의자에 앉아서 뱃살빼는 운동 3가지

의자에 앉아서 뱃살빼는 운동 3가지

사무공간에 앉아서 일을 하다보면, 뱃살이 찌기 쉽습니다. 출근해서 하루 종일 동안 책상 앞에 앉아있고, 점심 먹고 찾아와서 또 앉아있다보니, 느는 것은 뱃살 뿐입니다. 사무직 뱃살 복부비만이 고민입니다. 배가 나오면 옷을 입었을 때 테가 안나고, 티셔츠는 말려 올라가고 바지는 아래로 내려간다. 그런데 이런 시각적인 것보다. 뱃살이 찌는만큼 건강에 위험하다는 것이 문제입니다. 배에 지방이 별로 없는 경우 장기들에 큰 부담을 주지 않으나, 복부 비만으로 인해 배 앞쪽에 살이 찌게 되면 장기들의 위치를 변형시키면서 건강을 위협한다고 합니다.

뱃살빼기 운동을 해야 하는 이유가 바로 이 때문입니다. 보기 불쾌한 것은 둘째치더라도, 건강에 부담이 되기 때문 나이를 먹을수록 뱃살을 경계해야 한다고 합니다. 그런데 이런 뱃살의 위험성을 듣는다해도 현실은 운동을 시작하는 것이 썩 쉽지 않습니다.

의자에 앉아서 다리들기

이 운동은 의자에 앉아서 뱃살빼는 운동도 되지만 하지만은 엉덩이와 허벅지까지 단련이 되는 운동입니다. 자세는 엉덩이 끝부분을 의자에 걸터서 앉는다. 생각하십시오. 현실 엉덩이가 의자에 걸쳐져 있는 깊이에 따라 운동량이 달라질수 있습니다. 의자에 얕게 걸터 앉아서 양손은 엉덩이 옆에두고 의자를 잡는다. 척추를 똑바로 세운 상태에서 한쪽 다리를 천천히 들어올려 수평을 만든다. 3초를 유지한후 내리고 반대쪽 다리를 같은 방법으로 운동을 합니다.

양쪽다리 10회 3셋트 이상 추천합니다. 포인트는 등이 닿지 않게해야 뱃살을 비롯해 코어근육까지 단련이 됩니다. 한쪽다리씩 올려서 3초유지가 익숙해지면 양쪽다리 일제히 하는걸 추천합니다.

두 차례 추천운동으로는 스쿼드가 빠지면 섭섭하죠~

하체단력으로 운동으로 보고된 스쿼드는 허벅지와 종아리 하체근력을 키우는데, 극도로 효과적입니다. 특별한 기구 없이 실내에서도 요가매트만 깔아놓고 동작만 취해주시면 되기 때문 “꾸준히” 해주시면 그만큼 준비과정 없이 바로 할 수 있는 운동이기에 여러분들께 강력히 추천합니다! 어떤 운동에 있어서든 자세가 중요하듯이 스쿼드는 바른 자세로 하셔야 운동효과를 보실 수 있고 자세가 틀어지거나 잘못된 자세는 오히려 하체에 부담을 줄 수 있어서 척추건강은 물론 관절에 무리를 줄 수 있으므로 자세가 흐트러지지 않도록 안정적인 자세로 운동을 끝없이 해주시는 것이 무엇보다.

중요합니다! 자세로는 먼저 발을 어깨너비보다. 좀 더 넓게 벌린 뒤에 허벅지가 땅에 평행이 될 때까지 무릎을 굽혀주시면 됩니다. 이때는 허리가 쭉 펴져야 하며 무릎이 발끝을 넘지 않도록 유의해주셔야 합니다.

잠자기 전 뱃살 빼기 참여 동작

마지막으로 집에서 자기 전에 이 동작을 한번씩 해주면 전신 스트레칭에 큰 도움이 된다고 합니다. 자기 전에 스마트폰을 만지작 거리지 말고, 다리를 들어 올렸다가, 이게 잘되면 다리를 등 뒤로 넘기는 동작을 한번씩 해주는 것입니다.

자주 묻는 질문