약없이 생리통 줄이자 생리통 완화방법 6가지
POWERED BY TISTORY 온찜질은 배란통, 생리통에 효과적인 통증 완화방법입니다. 온찜질을 통한 온열 자극 시 몸에 엔도르핀이 분비되어 통증을 억제합니다. 뿐만 아니라 온기가 근육을 이완시켜 자궁 수축 시 생기는 통증을 덜 수 있습니다. 제가 권하는 온찜질팩은 프로젝트슬립 따뜻하곰입니다. 생리통 증상의 경우 골반 장기의 이상 여부에 따라 일차성 생리통과 이차성 생리통으로 나뉩니다. 골반 장기의 이상이 없는 일차성 생리통의 경우 진통제와 간단한 온찜질을 통해 통증을 완화할 수 있습니다.
프로젝트슬립 따뜻하곰은 보온 물주머니와 커버가 세트로 구성된 제품입니다. 커버를 씌운 채로 사용하면 최대 5시간 정도 따뜻함이 지속되기 때문에 수면 시에나 야외에서도 사용하기 좋습니다.
생리통에 좋은 자세
아기 자세 무릎을 꿇고 엉덩이를 발 뒤꿈치에 가볍게 올려두세요. 이마를 바닥에 닿게 하고, 팔을 앞으로 뻗거나 몸 옆으로 스스럼없이 두세요. 이 자세는 하복부와 등 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 고양이소 자세 네 발로 서서 손바닥과 무릎이 바닥에 닿도록 하시기 바랍니다. 숨을 들이쉬며 등을 아래로 둥글게 만드는 소 자세로 시작하시기 바랍니다. 숨을 내쉬며 척추를 위로 아치형으로 만들고 머리와 엉덩이를 들어 고양이 자세를 만듭니다.
이 동작은 척추의 유연성을 증가시키고 복부 긴장을 완화할 수 있습니다. 누워서 무릎 껴안기 (Supine Twist): 등을 대고 누워서 무릎을 가슴 쪽으로 당긴 후, 양쪽으로 유연하게 트위스트 합니다. 이 자세는 하복부와 요추 부위의 긴장을 풀어주고 소화를 돕는 데도 유익합니다.
생리 기간에 하루에 8잔 이상 물 섭취하기
SCI 국제학술지 BMC Womens Health에 2021년 실린 한 연구에 의하면 하루 최소 8잔의 물을 마시는 것이 생리통을 완화하고, 생리 기간을 단축해 생리통으로 먹는 진통제의 양을 줄이게 하는 것으로 나타났습니다. 충분한 수분을 유지하면 자궁 수축을 유도하는 바소프레신이라는 호르몬 작용에 영향을 미쳐 생리통을 완화할 수 있는 것이죠. 따라서 생리 전부터 하루 8잔 이상의 물을 마시는 것을 습관 들이는 것이 좋습니다.
매달 찾아오는 배란통과 생리통으로 인해 일상생활에 영향을 미친다면 위에 소개해드린 방법을 실천해보시기 바랍니다. 하지만 생활이 어려울 정도로 극심한 통증을 겪고 계신다면 병원에 방문에 진단을 받아 보시는 것도 추천드립니다.
10. 에센셜 오일
라벤더 아니면 클라리 세이지와 같은 에센셜 오일을 캐리어 오일예 코코넛 오일로 희석하여 하복부에 국소적으로 바르거나 방에 퍼뜨립니다. 일부 에센셜 오일에는 생리통을 줄이는 데 좋은 항염증 및 통증 완화 독특한 성질이 있습니다.
손목 안쪽P6 아니면 하복부CV6와 같은 특정 지압점에 유연하게 압력을 가합니다. 지압은 신체의 자연적인 통증 완화 메커니즘을 자극하고 생리통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
생리통 완화방법
생리통 완화에 도움되는 생활 습관을 소개해드리겠습니다. 규칙적인 운동 규칙적인 운동은 체내 호르몬 균형에 도움이 됩니다. 특히 스트레칭이나 요가 같은 운동은 근육을 이완하고 순환을 촉진하는데 효과적입니다. 건강식 카페인, 알코올, 고지방 음식, 설탕이 많이 들어간 음식을 줄이고 채소, 과일, 곡물, 고단백식품을 섭취하시기 바랍니다. 건강한 식품은 체내의 염증을 줄이고 호르몬 균형에 도움이 됩니다. 충분한 수면 수면은 모든 생리적인 과정과 밀접한 연관이 있습니다.
수면은 걱정 완화와 호르몬 균형, 면역 기능을 강화하는데 중요합니다. 걱정 관리 : 스트레스는 생리통을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 적절한 휴식, 명상, 적절한 운동, 요가 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.
의료 개입
생리통이 일상 활동과 삶의 질에 심각한 영향을 미치는 심각한 경우에는 의료 개입을 통한 생리통 완화방법이 필요할 수 있습니다. 의료 전문가와 상담하여 다음 옵션에 대해 논의하시기 바랍니다. 진통제 이부프로펜 아니면 나프록센 나트륨과 같은 일반의약품 진통제는 생리통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 권장 복용량을 따르고 걱정 사항이나 기저 질환이 있는 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 피임 피임약이나 패치와 같은 호르몬 피임 방법은 많은 여성의 생리통을 줄이면서 생리 기간을 제어하고 완화할 수 있습니다.
귀하에게 가장 적절한 옵션을 결정하려면 의료연관 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다. 경피 전기 신경 자극(TENS): TENS 장치는 신체에 약한 전류를 전달하여 통증을 유발하는 신경을 목적으로 합니다.
자주 묻는 질문
생리통에 좋은 자세
아기 자세 무릎을 꿇고 엉덩이를 발 뒤꿈치에 가볍게 올려두세요. 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고해 주세요.
생리 기간에 하루에 8잔 이상 물
SCI 국제학술지 BMC Womens Health에 2021년 실린 한 연구에 의하면 하루 최소 8잔의 물을 마시는 것이 생리통을 완화하고, 생리 기간을 단축해 생리통으로 먹는 진통제의 양을 줄이게 하는 것으로 나타났습니다. 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고해 주세요.
10 에센셜 오일
라벤더 아니면 클라리 세이지와 같은 에센셜 오일을 캐리어 오일예 코코넛 오일로 희석하여 하복부에 국소적으로 바르거나 방에 퍼뜨립니다. 궁금한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.