햄스트링 스트레칭과 치료법 부상 회복기간

햄스트링 스트레칭과 치료법 부상 회복기간

중년이 넘어가니 무릎이 아픈 증상이 어김없이 나타나기 시작하는데요. 특히 무릎에 물 차는 활액막염이 발생하여 걱정이 많습니다. 활액막염이란 무릎 관절 내부에 있는 활액막에 염증이 발생하여 많은 혈관 안의 피가 만들어지면서 물이 차는 질환인데요. 원인, 증상, 치료법에 대해 올바르게 살펴봅니다.

하이힐을 싣는 여성이라면 스트레칭은 필수

하이힐을 싣는 여성이라면 발뒤꿈치가 오르고 골반이 앞쪽으로 쏠리게 되는데, 이 자세가 지속되면 햄스트링이 점차 짧아지게 됩니다. 오래 앉아서 일하는 직장인이나 학생 역시 햄스트링이 짧은 상태일 가능성 높아 평소에 스트레칭을 지속해서 해주는 것이 좋습니다. 온몸에 힘을 제외된 바로 누운 뒤 다리를 올렸을 때, 바닥에서 다리 사이 각도가 80도보다. 작으면 햄스트링 스트레칭이 필요합니다.

1. 몸 반으로 접기 바닥에 앉아서 두 다리를 앞쪽으로 뻗고 발등은 최대한 당겨줍니다. 몸통을 허벅지 쪽으로 구부리고, 이때 등을 꼿꼿이 하여 최대한 배꼽이 허벅지에 닿는다는 느낌으로 접어줍니다. 이 자세가 어렵다면 일어선 상태에서 중력의 도움을 받아 육체를 반으로 접어줍니다.

위험 요인

햄스트링 통증의 위험 요인은 많은 운동, 근육 긴장, 유연성 확보 확보 부족입니다. 스포츠 의학 연구 및 교육 국립 센터

많은 운동 너무 빨리 아니면 너무 많은 운동을 하면 햄스트링 근육에 과부하가 걸릴 수 있습니다. 근육 긴장 햄스트링 근육이 긴장되면 통증과 부상에 취약해질 수 있습니다. 유연성 확보 확보 부족 유연성이 부족하면 햄스트링 근육이 움직이기 어려워져 힘줄과 근육이 찢어질 위험이 높아집니다.

존스 홉킨스 의학 휴식 편한 통증의 경우 햄스트링을 쉬게 하고 활동을 줄이는 것이 중요합니다. 얼음찜질 통증과 부기를 줄이기 위해 부상 부위에 얼음을 가합니다. 압박 붕대를 사용하여 부상 부위를 압박하면 통증과 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다.

발목염좌 발생

햄스트링이 짧아지면 체중이 부하가 허리나 고관절에 가해지면서 요통이나 고관절 부위의 고통이 일어날 수 있습니다. 이 많은 부하를 이기지 못하고 염증이 일어나면 연골의 노화가 가속화되고 더 큰 문제가 발생할 수 있습니다. 또한 햄스트링의 단축은 종아리 근육인 비복근을 단축시키고 정강뼈의 내회전을 유발하여, 이로 인해서 안정성이 저하되면 저희들이 흔히 발목을 삐었다고 하는 발목 염좌가 쉽게 발생할 수 있습니다.

햄스트링 통증 완화법 10가지

햄스트링 통증이란 무엇인가? 햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 있는 근육 그룹으로 서 있는 자세에서 무릎을 구부리고 고관절을 펴는 역할을 합니다. 햄스트링 통증은 많은 사용, 부상, 긴장으로 인해 일어나는 불편함입니다.

증상

햄스트링 통증의 증상은 통증의 유형과 심각성에 따라 다릅니다. -통증 허벅지 뒤쪽, 무릎의 뒤쪽 아니면 둔부에 고통이 있습니다. -부종 아니면 발적 부상 아니면 염증이 있는 경우 허벅지 뒤쪽에 부종이나 발적이 나타날 수 있습니다.

강성 햄스트링이 긴장되거나 뻣뻣해져 움직임이 제한될 수 있습니다.

원인

“햄스트링 통증은 운동을 즐기는 모든 사람에게 영향을 미칠 수 있는 괴롭게 하는 문제입니다. ” – 클리블랜드 클리닉

원인

햄스트링 통증의 가장 자주보이는 원인은 힘줄 염증, 육박리, 과로입니다.

자가 치료법으로 햄스트링 상해 호전시키기

햄스트링은 다리 뒷쪽에 위치한 근육 그룹으로, 무릎을 구부리고 다리를 뒤로 당기는 역할을 합니다. 햄스트링 상해는 이 근육 그룹의 인대나 근육 자체에 손상이 있는 상황을 말하며, 일상 생활이나 운동 중에 발생할 수 있습니다. 햄스트링 상해를 호전시키기 위해 다음과 같은 자가 치료법을 실시할 수 있습니다1. 휴식 햄스트링을 상해한 후에는 운동을 즉시 중단하고, 상해된 부위에 적절한 휴식을 부여해야 합니다.

상해된 근육이 회복하는 동안 자극과 강도를 피하도록 합니다. 2. 얼음 부상 후 초기에는 얼음 팩을 사용하여 상해 부위를 차갑게 해줍니다. 얼음은 부종을 줄이고 통증을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 일반적으로 1520분 동안 34시간 간격으로 얼음으로 냉찜질을 진행합니다. 3. 압박 상해 부위에 압박 밴드를 사용하여 약간의 압력을 가하도록 합니다. 이를 통해 부종이 감소하고 동통이 감소될 수 있습니다.

자주 묻는 질문