탈모예방을 위한 비오틴 비오틴이란 효능 안좋은점 하루권장량

탈모예방을 위한 비오틴 비오틴이란 효능 안좋은점 하루권장량

최근에는 스트레스가 많아서 젊은 사람들 사이에서도 탈모가 해마다 있습니다. 탈모가 있다면 사람의 인상이 달라지기 때문에 굉장히 신경이 쓰이죠 오늘은 탈모에 좋은 영양인 비오틴에 대해 알아보겠습니다. 비오틴이란? 비오틴은 일명 탈모 영양제로 알려져 있는 영양제입니다. 비타민 B군에 속하며 독일어로 머리카락과 피부를 뜻하는 Haut und Haar의 앞 글자를 따 비타민 H로도 부릅니다.

비오틴이 풍부한 음식

비오틴을 섭취할 수 있는 음식은 꽤나 다양한데요, 특히 견과류와 씨앗에는 비오틴이 아주 풍부합니다. 또한, 달걀, 특히 노른자 부분에는 비오틴이 꽤나 많이 포함되어 있습니다. 간과 같은 내장류도 많은 비오틴이 들어있습니다. 이 외에도 연어와 아보카도는 건강한 지방과 함께 비오틴을 섭취할 수 있는 좋은 음식 입니다. 채소 중에서는 브로콜리와 시금치가 비오틴을 포함하고 있어, 식단에 추가하기에 좋습니다.

비오틴 제대로 먹는 법

비오틴의 일일 권장섭취량성인 기준은 30입니다. 물론 시중에서 판매되는 비오틴 보충제를 구매하여 드시는 것도 좋지만, 음식을 통해 드시면 비오틴 이외에도 다른 영양분까지 골고루 섭취해볼 수 있다는 장점도 있습니다.

비오틴은 특히 소고기 간, 달걀노른자, 연어, 돼지고기, 이스트, 유제품, 대두, 밀, 아몬드와 해바라기씨와 같은 견과류, 버섯 등에 풍부하게 포함되어 있습니다.

그리고 모발은 단백질 성분으로 구성되어 있으므로, 단백질 성분이 풍부한 콩, 두부, 달걀, 쇠고기, 돼지고기, 생선, 우유 등을 함께 드시면 100점짜리 섭취 방법입니다. 따라서 달걀과 버섯을 넣어 만든 계란말이와 함께 우유 한 잔을 섭취하시게 되면, 오늘 필요한 비오틴은 100 드신 것으로 생각하셔도 될 듯합니다. 이에 반해 채소류, 과일류에는 비교적 적게 포함되어 있습니다.

비오틴의 효능

비오틴은 우리 세포의 생성에 관여하는 중요한 성분으로서 기대할수 있는 효능은 아래와 같습니다. 1. 모발 건강비오틴은 모발의 주요 구성 요소인 케라틴 합성에 필요한 성분입니다. 그렇기 때문에 비오틴 결핍으로 인해 모발이 약해지거나 탈모가 발생된 분들께는 비오틴 보충으로 해당 증상을 완화시킬 수 있으며, 모발 건강을 개선할 수 있습니다. 2. 피부 건강모발과 비슷하게 피부의 지방산 합성에도 중요한 역할을 하는게 바로 비오틴인데, 비오틴이 부족해지게 되면 피부에 기본적으로 필요한 지방질이 부족해져 발진, 피부염 심하면 아토피까지 발생될 수 있다고 합니다.

3. 혈당 감소비오틴은 체내에서 당합성과정에 관여하는 효소와 체내 에너지 생산 대사회로에 관여하여 비정상적인 포도당 대사활동을 자제하고 혈당을 정상수치 범위로 조절하는 효과가 있다고 알려져 있습니다.

비오틴 부작용

비오틴은 수용성 비타민으로, 과다하게 섭취하더라도 소변을 통해 체외로 배출되기 때문에 심각한 부작용은 나타나지 않습니다. 설사나 복통 과다하게 섭취할 경우 소화기관에 부담을 주어 설사나 복통 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 알레르기 반응 일부 사람들은 비오틴에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 알레르기 반응이 나타날 경우 즉시 섭취를 중단하고 병원에 방문해야 합니다. 여드름 일부 사람들은 비오틴을 과다하게 섭취할 경우 여드름이 생길 수 있습니다.

비오틴이 피부의 피지 분비를 촉진하기 때문입니다. 혈당 상승: 당뇨병 환자가 비오틴을 과다하게 섭취할 경우 혈당 조절에 어려움이 생길 수 있습니다.

비오틴 섭취 시 주의사항

첫째, 과량 섭취는 피해야 합니다. 비오틴은 수용성 비타민이므로, 일반적으로는 과다. 섭취해도 큰 문제가 없다고 알려져 있지만, 많은 용량을 섭취할 경우 부작용이 나타날 수 있습니다. 둘째, 비오틴 보충제를 사용할 경우 다른 영양 보충제나 약물과의 상호작용을 주의해야 합니다. 비오틴과 함께 일부 항생제를 복용한다면 서로 상호작용 하여 그 효과를 감소시킬 수 있습니다. 마지막으로, 비오틴 보충제를 섭취 전에는 무요건 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

특히 임신 중이거나 특정 질환을 갖고 있는 경우 더욱 중요합니다. 비오틴은 모발과 피부 건강, 그리고 대사 과정에 아주 중요한 역할을 합니다. 이런 이유로 대부분이 비오틴을 집중하고 있었습니다. 하지만, 비오틴 섭취 시에는 적절한 용량을 지키고, 의사와의 안내를 통해 개인의 상황에 맞게 규제하는 것이 중요합니다.는 점을 잊지 말아야 합니다.

자주 묻는 질문