목 디스크에 좋은 운동 방법과 주의사항 알아보기

목 디스크에 좋은 운동 방법과 주의사항 알아보기

목 디스크에 좋은 10가지 운동 목디스크에 좋은 10가지 운동을 소개합니다요가 자세와 부드러운 스트레칭은 어깨 근육을 늘리고 강화하며 목과 어깨통증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 눈을 감고 심호흡을 하고 어깨에 집중해보세요. 이 부위에서 약간의 통증, 긴장이 느껴지나요? 어깨 통증이나 압박감은 일반적으로1826성인에 발생하는 일입니다. 다행스럽게도 어깨의 통증과 불편함을 완화하기 위한 조치를 취할 수 있습니다. 어깨와 목의 통증과 긴장을 완화하는 10가지 간단한 어깨 운동 방법을 알려 드립니다.

이런 어깨 근육 완화 및 강화 운동은 어깨와 목의 유연성을 향상시키고 움직임을 더 편안하고 쉽게 만들어줍니다.

목과 등의 통증을 완화시키는 목디스크 운동법

목디스크에 좋은 운동은 목의 근육을 강화하고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아래에 목디스크 환자를 위한 몇 가지 간단한 운동을 설명하겠습니다. 하지만 목디스크의 심각도와 개인의 경우에 따라서는 의사나 물리치료사와 상담해야 할 수도 있으므로, 운동을 시작하기 전에 전문가의 조언을 듣는 것이 좋습니다. 이런 운동을 계속해서 수행하면 목디스크로 인한 통증을 완화하고 목의 근육을 강화할 수 있습니다.

목을 늘이는 스트레칭목을 느리게 왼쪽으로 기울이고, 오른쪽으로 기울이는 스트레칭을 개별적으로 1530초 동안 반복합니다. 목을 앞으로 숙여 턱을 가슴에 가깝게 끌어끌어당기는 스트레칭을 15-30초 동안 유지합니다. 목을 뒤로 젖히는 스트레칭을 15-30초 동안 유지합니다.

목 디스크에 좋은 운동이나 생활 습관

목 디스크에 좋은 운동 목 디스크 예방을 위한 습관 직장에서 활용하는 업무용 PC는 모두 눈높이에 맞도록 높이를 조절합니다. 내려본다거나 올려다보는 것은 목에 무리를 줄 수 있습니다. 그리고 PC 일을 1시간 정도 하면 1015분 휴식을 취해주면 좋습니다. 스마트폰을 연속해서 오랜 시간 활용하는 습관을 줄여야 합니다. 스마트폰의 경우 언제나 내려다보는 자세를 취하게 되는데요. 목에 상당히 무리가 가는 자세라고 합니다.

거북목의 가장 큰 원인이 되기도 하고요. 지하철이나 버스에 올라보시면 거의 모든 사람이 고개를 푹 숙인 채 휴대폰에 집중력을 발휘하는 모습을 쉽게 볼 수 있습니다. 1시간 이상 연속으로 스마트폰을 보는 경우 10~20분 정도는 쉬어주는 것이 좋다고 합니다. 무리한 운동이나 무거운 물건을 옮기는 것도 목 건강에 좋지 않습니다.

목디스크에 좋은 스트레칭 운동

목디스크에 좋은 스트레칭 운동은 목 부분의 긴장을 완화하고, 유연성을 증가시시키는 운동입니다. 목디스크에 좋은 스트레칭 운동은 다음과 같습니다. 넥스트레칭 목을 한쪽으로 기울이고, 반대쪽의 손으로 머리를 살짝 눌러줍니다. 이럴때 목이 늘어나는 느낌이 들면, 10초 정도 유지하고, 반대쪽으로도 반복합니다. 이 운동은 목의 측면 근육을 스트레칭해줍니다. 도리도리 스트레칭 목을 한쪽으로 돌리고, 눈은 반대쪽으로 바라봅니다.

이럴때 목이 늘어나는 느낌이 들면, 10초 정도 유지하고, 반대쪽으로도 반복합니다. 이 운동은 목의 회전 근육을 스트레칭해줍니다. – 치맥운동: 목을 앞으로 구부리고, 턱을 가슴에 닿게 합니다. 이럴때 목이 늘어나는 느낌이 들면, 10초 정도 유지하고, 다시 원래 자세로 돌아옵니다. 치맥운동: 목을 앞으로 구부리고, 턱을 가슴에 닿게 합니다.

목디스크에 좋은 운동 경추신전 자세

목디스크, 허리디스크의 권위자로 잘 알려진 정선근 교수가 한 말 중에 이런 말이 있습니다. 좋은 자세로 가만히 있다면야 디스크는 스스로 붙는 힘이 있어서 시간이 지나면 좋아진다. 목디스크 교정에 있어 자세 교정과 틈날때 마다. 해주는 스트레칭이 그만큼 중요합니다.는 얘기입니다. 이것은 누가 해주는 것이 아니라 100 스스로 해야 하는 것이기에 시간과 노력, 애정을 기울이지 않으면 디스크는 나아질 수 없습니다.

가끔 가다. 약만 먹고 물리치료만 받고 운동이나 자세교정은 안 하면서 디스크가 좋아지지 않는다고 하시는 분이 있었으나 나쁜 자세와 생활습관을 고치지 않으면 디스크는 절대 좋아지지 않을 것입니다. 다시 본론으로 돌아와서 경추신전 자세 제대로 하는 법을 차례대로 알려드리겠습니다.

운동 시 주의사항

과도한 운동 피하기 지나친 운동은 오히려 목에 무리를 줄 수 있으므로 적절한 강도와 빈도로 운동을 진행합니다. 올바른 자세 유지 운동 시 올바른 자세를 유지하고, 특히 목을 과도하게 움직이지 않도록 주의합니다. 전문가의 조언 수렴 목 디스크가 심각한 경우, 전문가의 조언을 듣고 의료진의 도움을 받는 것이 중요합니다. 목 디스크에 좋은 운동은 목의 근육을 강화하고 유연성을 높여주어 통증을 완화하고 예방하는 데 효과적입니다.

하지만 모든 운동 전에 개인의 건강 상태와 전문가의 조언을 고려하는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문