똑바로 누워서 자면 허리가 아플때 원인과 완화

똑바로 누워서 자면 허리가 아플때 원인과 완화

헛구역질과 허리가 아플때 원인 및 치료법 관련내용 확인 해 보시겠습니다. 일상생활에서 대부분의 사람들이 메스꺼움과 구토를 합니다. 환자는 가능한 한 빨리 이 현상을 완화할 수 있는 과학적 방법을 찾아야 하며, 이러한 현상의 주된 요인은 위장 냉증일 수 있습니다.

허리에 안좋은 자세

허리가 아픈 이유 중 하나는 자세와 연관된 것입니다. 잘못된 자세로 인해 허리에 과도하게 부담이 가해지면 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 오래 앉아있거나, 구부정하게 걷거나, 무거운 물건을 잘못 들거나, 침대나 베개가 적절하지 않거나 하는 경우에 허리에 압력이 가해지고, 근육이 긴장되고, 척추와 디스크에 손상이 생길 수 있습니다. 이러한 경우 일시적인 통증일 수도 있지만, 만성적으로 반복되거나 심해지면 척추측만증이나 척추관협착증 등의 질환을 유발할 수 있습니다.

자세와 연관된 허리 통증을 예방하고 치료하려면 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 특히 자세가 아주 안좋은 경우 앉을때 찌릿찌릿하면서 허리 통증이 갑자기 오는 경우가 있습니다.

3 맥켄지 운동

허리 운동에서 많이 언급되는 스트레칭 중 하나입니다. 또 허리를 뒤로 젖히는 신전 운동 중 하나입니다. 엎드린 상태에서 양 팔로 바닥을 밀며 더디게 상체만 일으킵니다. 이 자세를 23분 정도 유지하면서 시간을 늘려 갈 수 있습니다. 이 스트레칭 역시 허리의 유연성을 강화하고 굽어진 요추를 바로잡는 효과가 있습니다. 하지만 척추분리증, 척추협착증 환자에게는 허리 통증을 가중시킬 수 있기에 피해야 합니다.

내장 기관 문제

내장 기관 문제란 심장, 폐, 위, 췌장, 담낭, 비장, 신장, 방광 등의 내부 기관에 이상이 생겨 통증이 나타나는 것을 말합니다. 내장 기관 사안은 다음과 같은 질환들로 나타날 수 있습니다. 심근경색 심장으로 피가 공급되는 동맥이 막혀서 심장 근육에 손상이 생기는 상태입니다. 심근경색은 가슴 통증과 함께 어깨, 팔, 목, 턱, 등에도 통증이 전이될 수 있습니다. 폐렴 폐에 염증이 생기는 상태입니다. 폐렴은 호흡 곤란과 함께 가슴 통증과 등 통증을 유발할 수 있습니다.

위궤양 위의 점막에 궤양이 생기는 상태입니다. 위궤양은 복부 통증과 함께 등 통증을 유발할 수 있습니다. 췌장염: 췌장에 염증이 생기는 상태입니다. 췌장염은 복부 통증과 함께 등 통증을 유발할 수 있습니다. 담석: 담낭에 돌이 생기는 상태입니다.

근육 경련

허리가 아픈 이유 중 하나는 근육 경련입니다. 근육 경련은 근육이 갑자기 수축하면서 생겨나는 통증으로, 허리 근육에도 일어날 수 있습니다. 근육 경련은 과도하게 운동, 부상, 스트레스, 탈수, 영양소 부족 등의 원인으로 발생할 수 있습니다. 근육 경련은 보통 몇 분 내에 사라지지만, 재발하거나 오래 지속되면 심각한 문제가 될 수 있습니다. 근육 경련으로 인한 허리 통증을 예방하고 치료하려면 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

운동 전후에 충분한 스트레칭과 마사지를 하여 근육의 긴장을 풀어줍니다. 운동량과 강도를 점진적으로 증가시키고, 부상을 입지 않도록 주의합니다. 스트레스를 해소하고, 충분한 수분과 영양소를 섭취합니다. 근육 경련이 발생하면 부위에 쌀쌀한 얼음팩을 올려놓거나 따뜻한 찜질팩을 올려놓아서 통증을 완화시켜줍니다.

온찜질하기

통증이 느껴진지 2일 3일 정도 되었지만 만성적으로 허리 통증이 있으면 온찜질하는 것이 도움이 됩니다. 따뜻한 기운이 피부 조직으로 침투하여 혈액순환을 촉진하는데요 이로 인해 해당 부위의 염증이 빨리 개선되는 효과가 있다고 합니다

간단하게 온찜질하는 방법은 수건을 물에 적셔 전자레인지에 돌립니다. 뜨거워진 수건을 지퍼백에 넣고 겉을 마른 수건으로 감쌉니다.

피해야 하는 운동은

운동이 필요합니다.고 해서 모든 운동이 적합하지는 않습니다. 최대한 허리에 자극을 주지 않는 운동을 선택해야 합니다. 허리에 반동을 활용하는 운동이나 타인과 충돌이 생길 수 있는 운동은 최대한 피하는 것이 필요합니다. 배드민턴이나 탁구 그리고 윗몸 일이키기와 같은 운동들은 허리 반동을 활용하는 운동이기에 허리 통증이 있을 때는 피하는 것이 좋습니다. 그 외에도 축구, 농구와 같은 스포츠 역시 육체를 격하게 움직여야 하며 타인과 충돌이 예상되기 때문에 허리 통증을 악화시킬 가능성이 높습니다.

최대한 허리에 부담을 주지 않는 운동을 찾아야 합니다. 허리 아플때 운동으로 가장 일반적인 것은 바로 수영입니다. 수영은 부력으로 몸의 부담을 줄여주기에 가장 좋은 방법이며 수영 중에서도 자유형이 제일 적합하다고 합니다. 또한 걷기 운동도 효과적인데 척추 주변의 인대와 근육을 강화시킬 수 있다고 합니다.

중요한 내용

헛구역질과 허리가 아플때 원인 및 치료법 헛구역질과 허리가 헛구역질과 아플때 정리드린 글은 헛구역질과 허리가 아플때 원인 및 치료법 입니다. 부디 좋은 정보가 되셨길 바랍니다.

자주 묻는 질문