팔레오 다이어트_식단 및 장단점

팔레오 다이어트_식단 및 장단점

팔레오 다이어트식단 및 장단점 팔레오 다이어트는 구석기 시대 수렵 채집자들이 주로 했던 식습관을 재현하는 것을 목표로 하고 있습니다. 지지론자들은 수렵 채집자들이 현대인들이 겪는 것과 같은 질병을 경험했다는 증거가 없기 때문에 이것이 건강한 선택이라고 주장합니다. 식단은 고기, 생선, 달걀, 채소, 과일, 견과류, 씨앗을 포함한 가공되지 않은 동물과 식물성 음식을 먹습니다. 비록 팔레오 다이어트중에서도 어떤 버전은 유제품이나 쌀과 같은 음식을 허용하기도 하지만 가공 식품, 설탕, 유제품, 그리고 곡물은 피합니다.

팔레오 다이어트 식단은 초기 인류의 판단 식단을 본떠 만든 고단백 저탄수화물 식단입니다. 수렵채집 조상들이 비만, 당뇨병, 심장병 같은 만성 질환의 비율이 낮다는 믿음에 바탕을 두고 있으며, 이는 그들의 식생활의 특성 때문이라고 합니다.

팔레오 식단 새내기 가이드

팔레오 식단 계획을 처음부터 무리하게 잡는 것보다는 적응해야만 되는 생각으로 팔레오 식단을 계획하는 게 좋습니다.

Paleo 식단을 최대한 활용하려면 많은 과일과 채소, 가공되지 않은 육류, 가금류 및 해산물, 심장에 좋은 지방을 선택하고 일주일에 충분한 해산물을 섭취해야 합니다. 배가고플 때 먹고 칼로리나 다량 영양소 계산에 대해서는 신경 쓰지 않아도 됩니다. 만일 무게가 줄지 않는다면 자식의 식단에서 견과류, 씨앗, 기름과 같은 고탄수화물, 고지방 음식을 좀 줄여보자. 이런 식품은 적정량은 괜찮지만 과하게 먹으면 칼로리가 높아서 오히려 체중 증가를 불러올 수 있어요.

Paleo 다이어트 VS 케토 다이어트 차이점

케토 다이어트는 지방이 더 많고 Paleo 다이어트는 단백질이 더 높은 경향이 있습니다. 팔레오 다이어트에는 여전히 여러 건강한 지방이 포함되어 있지만 케토 지방은 일일 칼로리의 약 75 이상을 제공하기 때문에 아주 고지방입니다. Paleo 다이어트는 설탕 , 곡물, 콩콩류 및 유상품을 식단에 포함하지 않지만, 케토 다이어트는 기본적으로 허용된 두 가지 과일만 제외된 모든 과일과 모든 설탕을 식단에서 빼야 합니다.

사실, 케토 다이어트는 영양 케토시스에 도달하기 위해 하루에 약 2030g의 순 탄수화물총 탄수화물 그램에서 섬유질 그램을 뺀 값만 허용합니다. 반대로 팔레오 다이어트의 목표는 케토시스 상태가 아니라 단순히 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹는 것입니다.

팔레오 다이어트를 하면 살이 빠지나요?

팔레오 식단은 영양소가 여러가지 음식을 통째로 먹는 것을 권장하고 자주 칼로리가 높고 체중을 올릴 수 있는 가공된 음식을 제한합니다. 또한 팔레오 식단은 단백질이 풍부해서 그렐린 굶주린 호르몬의 수치를 줄여서 더 오랜동안 포만감을 느끼게 해줍니다. 최근 몇 년 동안 연구에서 팔레오 다이어트가 체중 감량을 하는데 도움을 줄 수 있다는 것을 발견했습니다.

예를 들어, 70명의 여성을 대상으로 한 연구에서는 6개월 동안 팔레오 다이어트를 한 후 평균 14파운드(6.5kg)의 지방 감소와 상당한 뱃살 감소가 증명되었습니다.

11개 연구에 대한 또 다른 리뷰에서도 참가자들이 2개월에서 2년 사이의 실험에서 평균 거의 8파운드3.5kg를 감량했다고 언급하면서 팔레오 다이어트 식단이 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 결론 내렸습니다.

팔레오 다이어트의 단점

첫째, 팔레오 다이어트 식단은 일부 영양가가 높고 건강한 음식을 배제합니다. 콩과류, 통곡물 배제예를 들어, 콩과류에는 섬유질, 단백질, 그리고 철, 아연, 구리와 같은 여러가지 미량 영양소가 들어 있습니다. 한편, 연구들에서도 통곡물이 제2형 당뇨병, 심장병, 그리고 특정 유형의 암을 더 낮춘다는 연구결과가 있습니다.

하지만 팔레오 다이어트 식단이 이런 영양가 좋은 음식을 금지하는 것을 감안할 때, 채식주의자와 같은 인원은 그것을 따르는 것을 어려워할 수 있습니다.

게다가, 팔레오 다이어트는 품질좋은 농산물, 고기, 생선, 그리고 가금류를 필요로 하기 때문에 다른 식습관보다. 더 비쌀 수 있습니다.

피해야 할 음식

콩과류콩류, 병아리콩, 렌틸콩, 땅콩등. 유제품우유,요거트, 버터, 케피어, 치즈등. 곡물류 빵, 파스타, 쌀, 퀴노아, 보리, 호밀, 메밀, 파로등. 감자류찐감자, 프렌치프라이, 포테이토칩등. 정제된 식물유 카놀라유, 대두유, 목화씨유, 포도씨유등. 가공식품 칩, 프레첼, 쿠키, 반조리식품, 패스트식품등. 인공당류 수크랄로스sucralose, 아스파탐aspartame, 사카린, 아세설팜칼륨acesulfame potassium등. 설탕첨가음식 사탕, 디저트, 설탕이 들어간 음료등 Have a great dayhearts 채소를 더 많이 드세요 채소는 칼로리가 낮고 섬유질을 함유하고 있어 여러분이 오랜동안 포만감을 유지하도록 도와줍니다.

자주 묻는 질문