체리 효능 및 부작용 불면증부터 다이어트까지 총정리

체리 효능 및 부작용 불면증부터 다이어트까지 총정리

타트체리는 스위트체리에 비해 밝은 적색을 띠고 강한 신맛이 특징입니다. 타트체리는 3대 필수 영양소부터 비타민, 미네랄 성분이 풍부하고, 항산화 물질로 보고된 베타카로틴이 스위트 체리에 비해 20배나 많이 들어있다고 해서 슈퍼푸드로 각광받고 있다고 하는데요 타트체리 효능과 부작용에 관하여 상세하게 알아보겠습니다. 타트체리는 체리의 품종중에 하나인데요 시중에 단맛을 내는 체리와는 달리 약간 신맛을 내는 품종으로 생걸로 먹기에는 조금 부담스럽기 때문에 농축주스나, 체리파우더, 케이크 등으로 가공해서 먹습니다.

타트체리는 신체능력을 향상시킵니다.

안토시아닌은 신진대사를 증가시키는 효과가 있으며 체력을 향상시키는데도 도움이 됩니다. 또한 신체 각 부위에 산소를 공급할 수 있게 하는데요, 운동선수들이 타트체리를 섭취한 후 격렬한 운동 후에 회복속도가 높아지고 운동능력이 향상되었다라는 연구결과가 보고되어 있습니다. 타트체리가 내는 특유의 새콤한 맛은 산 성분이 풍부해서인데요, 특히 사과산과 규연산 등 유기산이 풍부합니다. 이런 성분들은 피로물질이라고 불리는 젖산이 쌓이는 것을 막고 배출시켜 줍니다.

또한 체내에서 무기질의 흡수를 협조하고 체내 대사를 돕기 때문에 신진대사를 촉진시킵니다.

타트체리는 숙면에 도움을 줍니다.

타트체리에는 멜라토닌 성분이 들어있습니다. 멜라토닌은 생체리듬을 조절하여 자연적인 수면을 유도하는 작용을 합니다. 나이가 들수록 잠이 잘 오지 않는 현상은 멜라토닌이 나이가 들수록 부족해지기 때문인데요 2019년 유럽 영양저널에 게재된 보고서에 의하면 타트체리는 멜라토닌을 높게 함유하고 있다고 밝히면서 불면증에 시달리거나 수면을 방해받는 사람들의 경우 저녁에 타트체리주스를 섭취하게 되면 수면장애를 관리할 수 있다고 언급했습니다.

또한 미국의 의학정보사이트에 의하면 하루에 잠이 들기 힘든 사람들은 멜라토닌 0.35mg를 사용할 것을 권장하고 있고, 수면 중에 자주 깨는 사람들에게는 212mg을 사용할 것으로 권장하고 있다고 하는데요 타트체리주스 1컵이나 타트체리 10알을 먹으면 멜라토닌 10mg을 사용할 수 있다고 해서 굉장히 훌륭한 천연수면제가 되는 것입니다.

피부건강에 도움

체리에는 피부건강에 도움을 주는 여러 성분들이 포함되어 있어 아름다운 피부건강에 도움이 될수 있습니다. 체리에는 콜라겐 생성을 촉진하는 성분들이 포함되어 있습니다. 콜라겐은 피부의 탄력과 윤기를 이어서하는 데 중요한 단백질입니다. 체리를 섭취하여 콜라겐 생성을 촉진하면 피부를 탄력 있고 튼튼하게 이어서하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 체리는 수분이 풍부하게 포함되어 있습니다. 적절한 수분 공급은 피부 건강에 아주 중요합니다.

체리와 같이 수분이 여러가지 식품을 섭취하면 피부를 촉촉하고 민첩한 이어서하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 체리에는 비타민 C, 비타민 E, 칼륨, 철분 등의 여러 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 이런 영양소들은 피부 건강을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 C는 콜라겐 합성을 돕고 피부를 밝고 탄력 있게 이어서하는 데 도움을 줍니다. 비타민 E는 피부를 지키고 수분을 이어서하는 데 도움을 줍니다.

타트체리 효능은 빈혈예방에 좋습니다.

타트체리에는 철분이 풍부하여 빈혈 예방에 효과적입니다. 체리는 딸기의 7배, 사과의 20배에 달하는 철분이 포함되어 있는데요, 엽산 또한 많이 포함되어 있습니다. 체리에 함유된 엽산, 철분성분은 헤모글로빈과 적혈구의 생성을 촉진하여 체내에 산소 공급을 돕고, 혈액순환을 무리없이 하여 빈혈 증상을 예방하고 개선하는데 도움이 됩니다.

체리에 포함되어 있는 안토시아닌 성분은 아스피린보다. 강한 소염효과가 있는 것으로 밝혀져 있고, 통풍의 원인이 되는 요산의 양을 줄여 주어 통풍 완화에 도움이 됩니다. 특히 염증으로 생겨나는 관절염 및 요산으로 인한 통풍증상 개선에도 많은 도움이 된다고 합니다.

체리 섭취 시 부작용

체리는 이로운 효능이 많지만 일부 사람들에게 부작용이 생길 수 있습니다. 체리는 과일 중에서도 비교적 높은 수의 프룩토스를 함유하고 있어서, 과다. 섭취시 소화 문제나 가스 형성을 일으킬 수 있습니다. 또한, 체리 알레르기를 야기할 수 있으니 알레르기가 있으신 분들은 상담 후 섭취하시는 것이 좋습니다. 체리는 달달한 매력 뿐만 아니라 여러 효능이 있어 즐기기 좋은 과일입니다. 적절한 관리법과 섭취량을 유지함으로써, 체리를 더욱 즐길 수 있습니다.

제철 과일과 채소에 관련해서 궁금하시다면 추가로 알아보시기 바랍니다.

자주 묻는 질문