피로회복에 좋은 음식 원인에 따라 맞춰드세요
날씨가 많이 풀리면서 춘곤증이 찾아오는 계절이 된 것 같습니다. 분명 숙면을 취했음에도 불구하고 자주 피곤해지면서 오후에는 졸음이 밀려오는 경우가 많이 생기고 있는데요, 체력이 많이 떨어진 것 같아 오늘은 피로회복에 좋은 음식들을 파악해보게 되었습니다. 저와 유사한 증상이 있으신 분들은 눈 크게 뜨고 봐주세요. 꾸준하게 운동을 병행하면서 체력을 길러내는 것도 중요하지만 피로회복에 있어서 식단도 중요하답니다. 대부분의 사람들이카페인이 많은 피로회복제를 통하여 회복을 하고자 하는데 장기적으로 바라본다면 카페인보다.
자연식이 더 좋답니다.
피로 해소와 면역력 증진의 두 마리의 효과를 잡으려면 비타민C만 한 것이 없습니다. 감귤류는 우리가 쉽게 접할 수 있으며 부담 없이 먹을 수 있는 과일이면서 비타민C의 보물창고 같은 과일입니다. 평소에도 간식으로 감귤류를 즐겨 먹는다면 우리 몸에 쌓인 피로도를 낮출 수 있습니다. 비타민C는 신체적으로 아니면 정신으로 받는 스트레스로 인한 피로를 예방하는데 도움을 주는 것으로 알려져 있으며 특히나 최근 시기 전염병으로 인해 관심이 쾌속한 개인 면역력을 증진시키는데 큰 도움을 줍니다.
주변여건상 음식으로 챙겨 드시기 힘든 분들은 비타민C가 함유된 영양제로 대체할 수 있으며 만약 영양제를 복 욕하고 속이 불편하거나 쓰린 경험이 있으시다면 중성 비타민C를 복용하시면 보다. 편안하다는 느낌을 받을 수 있습니다.
부추에는 다량의 알리신 성분이 들어 피로회복에 좋은 음식으로 불립니다. 이 성분은 신진대사를 활성화해주며 피로감을 줄여준답니다. 또, 부추에는 비타민B1이 많아 체내에 축적된 독소를 밖으로 배출해주고 자양 강장에 좋은 효과를 보여줍니다. 비타민C 가 많이 함유되어있다고 보고된 레몬보다. 두배나 많은 비타민C를 가진 브로콜리는 면역력을 향상하고 감기 예방과 피로회복에도 많은 도움을 줍니다. 가끔 피로가 누적되며 빈혈이 찾아올 때에도 브로콜리에 풍부한 철분으로 혈중에 있는 적혈구의 헤모글로빈을 생성하여 빈혈 예방에도 도움을 준답니다.
항산화 성분이 풍부한 마늘에는 알리신 성분이 다량 들어있습니다. 알리신은 비타민B와 결합이 되면 알리티아민이라는 성분으로 성질이 바뀌게 되지만 이 성분이 체내에 흡수되면 피곤함이 확연한 줄어든답니다.
연어도 우리몸에 좋다고 소문난 식품 중 하나 입니다. 그래서 피로회복에 좋은 음식에 들어가 있는데요. 세계 10대 슈퍼 푸드 중 하나라고 합니다. 맛도좋고 영양소도 풍부해서 피로회복에 좋습니다. 그리고 오메가3도 들어 있어서 좋구요. 연어의 경우 생으로 먹어도 좋고 구워서 익혀 먹어도 좋습니다. 일반적인 스테미너 음식이죠. 그래서 피로회복에 좋은 음식 입니다. 연어랑 비슷하게 오메가3가 풍부합니다. 단백질도 풍부합니다.
비타민도 다량으로 들어 있다고 해서 우리 몸에 좋은 음식입니다. 조금은 불에 구워서 먹는게 일반적입니다. 하지만 찜이나 장어탕으로도 많이 먹는 추세 입니다. 여러가지 요리에 활용이 가능해서 먹기가 참 좋습니다.
식이 섬유와 복합 탄수화물이 풍부하여 지속적인 에너지 제공과 혈당 조절에 도움이 됩니다. 귀리는 피로 회복에 도움이 되는 여러가지 이유가 있습니다. 다음은 귀리가 피로 회복에 좋은 이유입니다. 1. 탄수화물 공급원 귀리는 탄수화물의 좋은 공급원입니다. 운동 후에는 탄수화물 저장소가 고갈되어 있으므로, 충분한 탄수화물을 섭취하여 에너지를 보충해야 합니다. 귀리는 복합 탄수화물인 베타 글루칸을 함유하고 있어 소화 흡수가 천천히 일어나 에너지를 지속해서 제공합니다.
2. 단백질 함량 귀리에는 단백질이 풍부하게 들어있습니다. 단백질은 운동 후의 근육 손상을 수리하고 회복하는 데 중요한 역할을 합니다. 충분한 양의 단백질 섭취는 근육의 회복과 성장을 촉진할 수 있습니다. 3. 식이섬유 제공 귀리에는 풍부한 식이섬유가 들어 있습니다. 식이섬유는 소화 과정을 원만하게 하고 배변 활동을 촉진하여 소화 시스템의 건강을 지속적인 데 도움이 됩니다.
파인애플도 앞서 말한 매실과 같은 역할을 합니다. 파인애플에 함유된 구연산이 피로 회복에 도움을 주며 비타민B1은 신진대사를 원만하게 만들어서 피로를 풀어줍니다. 최근에는 편의점에서도 쉽게 구입할 수 있는 과일입니다. 보니 직장인 분들은 야근 시 간식으로 파인애플을 챙겨 먹는 것도 피로회복의 방법 중 하나라고 생각합니다. 포도의 단맛은 포도당 및 가당으로 이루어져 있어서 소화흡수가 잘 되고 빠르게 활력을 회복시켜 줍니다.
포도 알맹이보다는 포도 껍질에 이런 성분들이 많이 들어 있어 섭취 시 껍질을 벗기지 않고 통으로 먹는 것이 좋습니다. 오늘은 이렇게 피로회복에 좋은 음식 9가지를 알아봤습니다. 대부분 일상생활에서 쉽게 접할 수 있는 음식들로 구성했으며 가격대도 부담 없으실 거라 생각합니다. 평소에 자주 피곤함을 느끼셨다면 운동을 병행하면서 좋은 음식 많이 드시길 바랍니다.