혈압 정상범위여도 위험할 수 있음 정상 혈압 범위 및 저혈압과 고혈압 기준표

혈압 정상범위여도 위험할 수 있음 정상 혈압 범위 및 저혈압과 고혈압 기준표

고혈압 수치표를 살펴보시면 최고혈압이 160 이상인 경우와 최저혈압이 높은 경우는 주의해야 합니다. 최근 대한고혈압학회는 고혈압의 기준치를 12080 mmHg 미만으로 대폭 강화했습니다. 최저혈압 역시 중요한 지표 중 하나인데요. 이같이 변경은 고혈압 관리 및 예방에 큰 영향을 미칠 것으로 예상됩니다. 최고혈압이 160 이상인 경우, 최저혈압이 높은 경우, 그리고 이같이 수치의 조합에 따른 위험도에 대해 철저히 조사해 보도록 하겠습니다.

위의 표를 통해 최고혈압과 최저혈압의 수치 조합에 따른 위험도를 확인할 수 있습니다. 혈압이 정상 범위에 있는 경우 건강상 문제가 적지만, 고혈압 전단계 이상인 경우는 적절한 관리가 필요합니다.

식습관 개선

고혈압 낮추는 두 번째 방법으로는 식습관 개선이 있습니다. 고기에는 지방 및 콜레스테롤이 많기 때문에 고기를 섭취할 때에는 살코기 위주로 먹는 것이 좋으며 지나친 양을 먹기보다는 적절하게 먹는 것이 좋습니다. 또한 채소와 과일은 식이섬유와 비타민이 풍부하며 적은 양으로도 포만감을 줄 수 있습니다. 그러므로 과체중이거나 비만인 경우 다이어트에도 도움이 되며, 혈압 관리에도 효과적입니다.

노인 고혈압의 특징

노인의 경우 나이가 들수록 혈관 탄력이 약해지고 경직되므로 수축기 혈압이 높은 경우가 많으며, 이완기 혈압은 낮을 수 있습니다. 하지만 고혈압 진단 기준이 성인 기준에서 변경하는 것은 아니라서, 노인성 고혈압 진단 기준은 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상입니다.

노인의 경우 독립 신경계의 항상성 유지 능력이 저하되어 있어 혈압 변동이 많고, 혈압 측정 결과가 실제 혈압과 차이가 흔히 일어날 수 있습니다.

노인의 약물 대사와 배설이 저하되어 있으므로 약물 부작용이 발생하기 쉽고 지속적일 가능성이 높습니다. 고혈압 치유는 젊은 성인과 다르게 당뇨나 뇌혈관 질환 등의 노인 질환의 특성을 고려해야 하며, 젊은 성인에 비해 고혈압 치료의 2차 예방 효과를 더 많이 얻을 수 있습니다.

혈압 정상 범위 나의 혈압은 정상일까?

혈압은 심장이 수축하여 혈액을 돌려보내는 데 필요한 압력을 나타냅니다. 이는 우리 몸의 모든 세포와 조직에 필요한 산소와 영양소를 전달하는 데 중요한 역할을 합니다. 혈압은 최고 혈압인 수축기 혈압인과 최저 혈압인 이완기 혈압인의 두 가지 수치로 표시됩니다. 수축기 Systolic Pressure 심장이 수충하여 혈다를 돌려보낼 때 생성되는 최대 약력을 나타냅니다. 이 숫자가 첫 번째로 쓰여져 있습니다.

이완기 Diastolic Pressure 심장이 다음 번 수충을 위해 휴식할 때의 약력을 나타냅니다. 이 숫자가 두 번째로 쓰여져 있습니다. 혈압의 정상 범위와 고혈압, 저혈압 범위는 아래의 표와 같습니다.

혈압 관리에 좋은 음식과 해로운 음식

고혈압을 관리하기 위해서는 적절한 식습관이 필요합니다. 고혈압에 좋은 음식을 소개하겠습니다. 우선, 고혈압에 좋은 음식으로는 감귤류 과일이 추천됩니다. 감귤류 과일에는 비타민 C와 포도당이 풍부하여 혈압을 조절하는데 도움을 줍니다. 근대와 비트도 혈압을 낮추는데 효과적인 식품입니다. 또한, 혈압에 좋은 음식으로는 채소와 과일 등이 포함됩니다. 특히, 당근, 토마토, 시금치, 양파는 혈압을 낮추는데 효과적입니다.

더불어, 지방이 많은 생선과 호박씨도 혈압 조절에 도움을 줍니다. 또한, 흰밥 대신 잡곡밥을 먹는 것도 좋은 방법입니다. 잡곡밥에는 혈압을 낮추는 식이섬유와 무기질이 풍부합니다. 반면에, 고혈압에 해로운 음식으로는 고소한 음식과 고열량, 고지방, 고당류의 음식은 피해야 합니다.

흡연 및 음주 자제

고혈압 낮추는 세 번째 방법으로는 흡연 및 음주를 자제하는 것입니다. 담배에 들어있는 니코틴 성분은 혈관을 수축시키고, 심장에 무리를 주며 몸의 혈압을 높입니다. 담배 속에 들어있는 각종 유해물질은 혈액 속에서 이동하며 혈관의 점막들을 손상시키고, 심해질 경우 동맥경화증이 발병할 수도 있습니다. 음주 또한 혈관 속의 나쁜 콜레스테롤 수치를 증가시키며 갑작스러운 혈압의 상승으로 미심쩍은 경우에 놓일 수 있습니다.

너무 많은 술을 마시는 것은 혈압을 올리는 것과 더불어 혈압 약의 효과까지 감소시킬 수 있으므로 남성의 경우 소주 두 잔 이하, 여성의 경우에는 한 잔 이하로 음주를 제한하는 것이 좋습니다. 지금까지 혈압 정상수치 및 나결별 혈압 정상수치, 고혈압과 저혈압 증상과 예방법에 대해 알아보았습니다. 내용 참고하셔서 미리미리 혈압 관리하시기 바랍니다.

자주 묻는 질문