헬스 호흡 근력운동 호흡법__양산 헬스장, 양산 PT, 웨이트 트레이닝

헬스 호흡 근력운동 호흡법__양산 헬스장, 양산 PT, 웨이트 트레이닝

이번에는 하체운동 하는 날 어제 친구들과 중국음식을 먹었더니 에너지가 막 넘쳐서 이번에는 보폭이 약간 가벼웠어요. 먹었으니 뿌셔뿌셔 해야쥬. 원래 하체하는 날은 정말 가기 싫거든요 t 선생님도 오늘 컨디션 좋아보인다며. t 선생님들은 정말 눈치 빠르신 것 같습니다.

시티드 로우 추천

랫풀다운은 위에서 아래로 끌어당기는 운동이지고 시티드 로우는 앞에서 뒤로 끌어당기는 운동입니다. 랫풀다운과 비슷하게 시티드 로우 역시 남성, 여성 구분할 것 없이 많게들찾는 머신입니다. 역시나 모든 헬스장이 갖추고 있는 머신이라고 생각하면 됩니다. 여러가지 상체 기울기와 그립에 따라 상부와 하부를 구분 짓지 않고 다르게 자극을 줄 수 있어요. 거의 모든 와이드 그립과 내로우 그립이 헬스장에 구비되어 있을텐데 시티드 로우에는 내로우 그립이 끼워져 있을 것입니다.

앞서 랫풀다운에서 말했듯이 와이드그립의 경우 넓이, 내로우그립은 두께를 위한 운동입니다.

고블린 스쿼트 둔근, 후면사슬

스쿼트의 경우 목뒤에 견착을 해야돼서 뭔가 부자연스러워서 제대로된 동작이 바로바로 안나오는 경우가 있습니다.

하지만 고블린 스쿼트는 덤벨 하나 그냥 앉았다. 일어나면 됩니다. 일어날 때 둔근을 밀어넣어야하니 마니 신경쓰지말고 앉았다. 일어나면 되는 동작입니다. 운동이 아니라 동작이라고 고민하고 그냥 하면 됩니다. 무릎 앞으로 나와도 됩니다. 허리 숙여져도 됩니다. 생각보다.

여러분의 신체는 X밥이 아닙니다. 동작이 숙달되면 알아서 더 효과적인 자세가 나오게 됩니다.

턱걸이 풀업 및 친업 추천

랫풀다운의 프리웨이트 버전이라고 생각하면 쉬울 것입니다. 남자가 상체 운동 중에서 맨몸운동 하나만으로 평생을 해야 한다면 골라야 하는 운동입니다. 헬스장에는 거의 모든 파워랙이나 케이블 머신 중앙에 사슴 뿔 모양이라 해야될까 ? 여러가지 각도로 뻗어 있는 손잡이에서 하면 됩니다. 공원 철봉에서 해도 상관이 없지만 공원 철봉은 보통 아무런 마감 처리 없이 매끈한 재질이기 때문에 악력이 미흡한 초보 헬린이의 경우 하기 일반적인 헬스장에서 하는 것보단 힘겨울 수 있어요.

또한 초보 헬린이의 경우 본인 체중조차 버거워하기 때문에 철저한 턱걸이를 못하는 경우가 많습니다.. 하지만 인터넷에 턱걸이 보조밴드를 구매하거나 운동파트너 및 주변사람에게 발목을 잡아달라 하거나 발이 닿는다면 점프를 하거나 발이 안 닿는 경우 벤치를 밑에 깔고 하는 등 여러가지 방식으로 보조할 수단이 많습니다..

자주 묻는 질문