하체운동을 해야 된다는 이유 6가지

하체운동을 해야만 되는 이유 6가지

스쿼트Squat는 하체 근육을 강화하는 데 효과적인 운동 중 하나로, 체중 관리와 함께 종합적인 건강에 도움을 줄 수 있는 필요한 운동 중 하나입니다. 스쿼트의 주요 근육 작용 대퇴사두근 Quadriceps대퇴사두근은 허벅지 앞쪽의 큰 근육으로, 스쿼트 시에 주로 사용됩니다. 이 근육을 강화하면 다리 앞쪽의 근육을 발달시키고 다리 전체에 힘을 불어넣을 수 있습니다. 넙다리뼈두근 Hamstrings스쿼트는 넙다리뼈두근에도 효과적입니다. 이 근육은 허벅지 뒷쪽에 위치하며, 스쿼트 동작 중에는 불완전한 신전 동작으로 인해 사용됩니다.

둔근 Glutes둔근은 스쿼트 동작 중에 가장 크게 활동되는 근육 중 하나입니다. 둔근을 강화하면 엉덩이를 높이 들어 올리는 데 도움이 되어 체형을 개선하고 힙의 안정성을 향상시킬 수 있습니다.

숙련된 운동

런지는 일상생활에서 사용되는 움직임과 유사하게 동작합니다. 따라서 런지를 통한 훈련은 일상적인 활동 및 스포츠에서의 퍼포먼스를 향상시키는 데 도움이 됩니다. 그리고 런지는 각 다리를 개별적으로 다루기 때문에 다리 간의 불균형을 교정하고 강화할 수 있습니다. 특히 한쪽 다리가 다른 것보다. 더 약할 때 런지는 해당 다리를 강화하는 데 도움이 됩니다. 이 점이 정지상태에서 현실 생활에서 잘 사용하지 않는 움직임으로 수행하는 스쿼트와의 큰 차이점입니다.

골밀도 상승뼈 건강

이 부분은 꼭 하체운동 뿐만 아니라 웨이트 트레이닝 자체의 장점이기도 합니다. 웨이트 트레이닝은 골 밀도를 향상시켜 주는데 도움이 됩니다. 뼈가 강해지고 골밀도가 높아지면 골다공증과 같은 뼈와 연관된 질환이나 문제점을 예방하는데 도움이됩니다. 나이가 젊을때는 잘 느끼지 못하지만 나이드신 분들이 뼈에 연관된 문제가 대부분의 사람들이 발생합니다. 조금이라도 젊을 때부터 운동을 해혜택이 나이가 들었을때 생길 문제점을 대비하는 가장 좋은 방법입니다.

레그컬Leg Curl

대퇴사두근과 종아리 근육 강화를 지향적인 운동으로,다리를 굽히는 동작을 통해 근력 발달을 돕습니다. 상세 설명 레그컬 기계를 이용하거나 스위스볼과 함께복합적인 운동을 시도하도록 하시기 바랍니다. 6. 바벨런지Bulgarian Split Squats

스쿼트에 한 발을 뒤로 올려놓고 앉았다. 일어설 때 사용되는 기술로,대퇴사두근과 종아리를 함께 강화하는 효과를 누릴 수 있습니다. 상세 설명 이 작업 수행할 때 즐겨찻는 발로 교대할 수 있습니다.

예를 들어, 한 발로 집중 맞추기를 해도 좋습니다.

여성을 위한 튼튼한 하체 운동 10가지

헬스장 운동 루틴에 포함할 수 있는 가장 효과적인 하체 운동 몇 가지를 살펴보겠습니다. 스쿼트는 모든 하체 루틴에서 필요한 부분입니다. 주로 귀하의 사각근, 볼륨, 햄스트링을 집중적으로 다루며, 귀하의 허리와 허리 아래 부분 역시 포함합니다. 런지는 볼륨, 사각근, 햄스트링 등의 하체의 여러 근육을 동요구하는 또 다른 훌륭한 운동입니다. 또한 균형과 협응성을 향상합니다.

런지 동작 내려가기

한 발을 큰 보폭으로 앞으로 나아가서 깊게 위치시킵니다. 앞 발의 무릎은 발끝을 향하도록 하고 뒷 발의 무릎은 바닥에 가까이서 다가가며 하체를 힘으로 내리는 자세를 취합니다. 무릎이 바닥에 닿지 않도록 주의하며, 뒷 발의 발가락 끝을 바닥에서 떼지 않습니다. 하체를 내릴 때, 두 다리의 각도는 개별적으로 약 90도 정도가 되도록 합니다. 상체는 똑바로 세우거나 약간 앞으로 숙이면서무게중심을 앞발에 주기 위해 등은 곧게 유지합니다.

등과 목은 일직선으로 유지하며, 기울어지지 않도록 주의합니다.

런지 운동 주의 사항

런지 운동을 할 때에는 무릎이 발끝을 향하도록 하며, 내려갈 때 무릎이 발끝보다. 앞으로 나가지 않도록 합니다. 무릎이 발끝보다. 앞으로 나가게 되면 무릎 관절에 무리를 줄 수 있고 자세가 흔들리면서 의도한 운동 효과를 보기 어렵게 됩니다. 체질은 똑바로 펴고 살짝 앞으로 숙이는데 너무 많이 숙이거나 몸이 구부러지면 코어에 힘을 주기 힘들고 무게 중심을 제대로 컨트롤하기 어렵게 됩니다. 너무 깊게 내려가면 몸의 밸런스가 흔들리거나 유연성이 미흡한 분들의 근육 혹은 인대에 무리를 줄 수 있으므로 적절한 각도를 유지할 만큼만 천천히 내려가고 올라오는 방식이 좋습니다.

초기에는 가벼운 중량으로 시작하여 기술을 익힌 후에 중량을 점진적으로 증가시켜야 합니다. 스쿼트 운동도 그렇지만, 런지도 초기에는 아무런 중량 기구 없이 맨몸으로 시작해서 자세를 익히시기를 추천드립니다.

자주 묻는 질문