피로회복에 좋은 음식 13가지 food good for fatigue recovery

피로회복에 좋은 음식 13가지 food good for fatigue recovery

1. 미역미역은 산모가 아기를 낳고 난 후에 필수로 먹습니다. 산모가 극심한 고통을 겪은 후 회복하는데 도움을 주기 때문에 예로부터 산후조리에 쓰여 왔어요. 미역은 피를 맑게 해주는 작용을 하여 혈액 순환을 돕기 때문에 피로 회복에 아주 좋습니다. 이런 미역을 피곤에 지친 분들에게는 몸의 회복이 빠르게 됩니다. 미역에는 칼슘도 시금치의 20배가 넘게 있어서 뼈를 튼튼하게 하며 식이섬유가 풍부해 먹으면 포만감을 주며, 또한 변비에도 아주 효과적인 음식입니다.

2. 시금치 잎이 푸른 채소의 일종인 시금치는 비타민B, 비타민C, 철분, 칼륨, 마그네슘, 칼슘 등이 여러가지 음식으로 주로 물에 데쳐 나물로 무쳐먹거나 국으로 먹습니다. 특히 겨울철 노지에서 재배된 시금치는 맛과 영양이 풍부합니다.

닭가슴살 샐러드

닭가슴살은 단백질이 여러가지 음식으로, 피로회복에 도움이 됩니다. 닭가슴살을 구워서 샐러드와 함께 먹으면 간편하고 달콤하게 피로를 회복할 수 있습니다. 만드는 법 닭가슴살은 깨끗이 씻어 칼집을 낸 다음, 소금, 후추로 간을 합니다. 팬에 기름을 두르고 닭가슴살을 중불에서 굽습니다. 양상추, 토마토, 오이 등 최애하는 샐러드 재료를 준비합니다. 닭가슴살을 먹기 좋은 크기규모로 썰어 샐러드와 함께 담아 먹습니다. 단호박은 비타민과 무기질이 여러가지 음식으로, 피로회복에 도움이 됩니다.

단호박죽은 단호박의 영양소를 손쉽게 먹을 수 있는 방법입니다. 만드는 법 단호박은 깨끗이 씻어 껍질을 벗기고 씨를 제거합니다. 단호박을 깍둑썰기하여 냄비에 넣고 물을 부어 끓입니다.

피곤할 때 좋은 운동

1. 가벼운 유산소 운동

걷기나 자전거 타기와 같은 활동은 지치지 않고 에너지 수준을 높일 수 있습니다.

요가는 근육 스트레칭, 기분 개선, 에너지 수준 향상에 도움이 됩니다. 3. 태극권

태극권은 신체 능력과 심리적 건강을 향상해 피로를 줄일 수 있습니다. 4. 근력 운동

정기적인 근력 운동은 에너지 수준을 높일 수 있지만, 피로 악화를 피하기 위해 적당히 해야 합니다.

밀가루 음식

가을에는 따뜻한 스프나 면요리를 최애하는 사람들이 많습니다. 밀가루 음식에는 탄수화물이 풍부하게 들어있어 피로를 회복시켜주는데 도움을 줍니다. 특히 꼬치 국수, 김밥, 라면 등은 피로를 풀어주는데 효과적입니다. 가을에는 복숭아가 아주 맛있는 시즌입니다. 복숭아에는 식이섬유와 비타민C, 베타카로틴 등이 풍부하게 들어있어 피로회복과 항산화 작용에 도움을 줍니다. 또한 물분이 많아 탈수를 방지하고 소화를 도와주어 피로를 줄여줍니다.

이렇게 가을에는 피로를 회복시켜주는 많은 음식들이 있습니다. 하지만 음식을 먹을 때에는 적절한 양과 조리법에 유의해야 합니다. 많은 섭취는 소화기능을 저해시킬 수 있으며, 지나치게 유식한 음식은 오히려 소화에 부담을 줄 수 있습니다. 적절한 양과 여러가지 음식을 균형 있게 섭취하여 피로를 해소하고 건강을 지속적인 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문