청소년 40대, 50대 생리불순에 좋은 음식 및 영양제

청소년 40대, 50대 생리불순에 좋은 음식 및 영양제

불규칙한 생리 아니면 월경 주기를 경험하는 것은 다양하게 불안하기도 하지만 많은 분들이 겪는 현상으로 스트레스와 호르몬 불균형 등 여러 가지 원인이 있을 수 있으며 식단과 영양 등이 조절에 필요한 역할을 할 수 있습니다. 다만 증상이 지속될 경우 반드시 의사 선생님께 진료를 받으시길 바라며 아래 글에서는 일상생활 및 예방하는 차원에서 접근하고자 하니 참고하시길 바랍니다. 필수 영양소가 풍부한 식단은 호르몬 균형을 개선하려 힘쓰고 생리 주기를 조절하며 생리통과 월경 전 증후군PMS의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있었으나 호르몬 균형을 촉진할 수 있는 가장 필요한 영양소는 다음과 같습니다.

대부분 안정되는 성분이지만 개인마다. 건강상태가 다를 수 있으므로 섭취하기 전 의사, 약사 선생님께 문의하시어 조금 더 안전하게 접근하시길 바랍니다.

마카의 효능

성 기능강화 불안, 우울감, 갱년기 건강개선 종합영양제 마카는 식품입니다. 보니 임상자료집은 적습니다. 하지만 임상 자료의 결과를 보시면 남성이나 여성의 호르몬의 수치에는 변화를 주지는 않습니다. 단 호르몬의 수치에는 변화가 없지만 성적수행에는 명확히 영향을 주고는 있다는 결과는 있습니다. 또 폐경기 여성의 심리적 증상과 성기능 장애에도 도움을 준다는 결과도 확인되었습니다. 하지만 앞서 언급했듯이 임상자료의 참여자가 낮습니다.

일반화된 마카는 820g까지 섭취가 가능하고 젤라틴화된 마카는 농축액입니다. 보니 24g 2000mg4000mg 까지 영양제로 섭취가 가능합니다.

수면 분석

특히 수면에 들어선 경우 수면 패턴을 8개로 정밀 분석해 줍니다. 코골이 감지부터 시작해서 취침 시간의 계획이나 수면 단계의 정보를 통해 전날에 밤 어떤 수면상태로 잠을 잔 것인지 올바르게 알 수 있게 해 줍니다. 수면의 질이 개선되면 하루오늘 더 나은 삶이 지속될 수 있습니다.

아침에 일어나서 잠자리에 드는 순간까지 움직인 모든 신체 활동에 대한 루틴을 파악해 줍니다. 칼로리 측정과 걸음수에 따른 90개 이상의 운동 모드까지 종합지원합니다.

그저 운동하고 시각적으로 확인만 하면 되는 구조입니다.

청소년 영양제 권장 고려할 10가지

청소년들의 나이와 성별에 맞는 영양소 섭취량을 고려해야 합니다. 성장기에는 단백질, 칼슘, 철분 등이 필요하므로 이를 충분히 제공하는 영양제가 좋습니다. 청소년들은 학업, 운동, 사회활동 등으로 많은 에너지가 필요하기 때문에 비타민 B군, 비타민 C, 비타민 D, 비타민 E 등 에너지 생성에 필요한 영양소가 포함된 영양제가 좋습니다. 항산화 작용이 있는 비타민 C, 비타민 E 등이 포함된 영양제를 추천할 수 있습니다.

청소년들은 스트레스를 많이 받는 경우가 많으므로 면역력 강화에 효과가 있는 아연, 비타민 C 등이 포함된 영양제가 좋습니다. 학습과 기억력 향상에 유익한 오메가-3 지방산이 포함된 영양제가 좋습니다.

감기 예방

미량영양소인 아연은 우리 몸이 건강을 이어서하는 데 필요한 영양소입니다. 아연은 단백질과 세포의 유전물질인 DNA의 생성에 관여하고 우리 몸이 박테리아와 바이러스에 대항하여 싸울 수 있도록 면역체계를 도와줍니다.

특히, 대부분의 감기는 콧구멍과 목에 증식하는 리노바이러스(Rhinovirus)에 의해서 생겨나는 데 이같은 경우애 아연은 리노바이러스가 증식하는 것을 예방하고 리노바이러스가 목과 코의 점막에 자리잡는 것을 방지하여 감기 예방에 도움이 됩니다.

청소년 눈 영양제의 필요성

눈 건강을 유지하기 위해서는 비타민 A, C, E, 아연, 오메가3 지방산 등의 영양소가 필요합니다. 이와 비슷한 영양소는 눈 건강을 이어서하는 역할뿐만 아니라 시력 개선, 노화 방지, 망막 손상 방지 등에도 필요한 역할을 합니다. 특히 청소년들은 학습과 스마트폰, tablet 등의 사용으로 눈을 많이 사용하게 되므로 눈 건강을 유지하기 위해 충분한 영양소가 필요합니다.

충분한 수면

수면은 호르몬 조절을 포함한 전반적인 건강에 아주 필요한 역할을 하기 때문에 호르몬 균형을 촉진하고 스트레스를 줄이기 위해 매일 7시간 정도 수면을 취하시길 바랍니다. 위의 내용을 종합해 보시면 균형 잡힌 식단, 영양제, 생활 습관의 변화는 모두 불규칙한 생리를 조절하고 호르몬 균형을 촉진하는 데 필요한 역할을 할 수 있습니다. 위에서 언급해 드린 내용들을 참고하시고 증상이 지속되거나 강도가 심해지면 반드시 의사 선생님께 진료를 받으시길 바라며 잘 관리하시어 건강한 생활이어 가시길 성심성의로 기원하겠습니다.

자주 묻는 질문