아몬드 효능 및 부작용과 칼로리&하루 권장량!

아몬드 효능 및 부작용과 칼로리&하루 권장량!

땅콩은 맛도 좋고 영양가도 높은 견과류 입니다.

때문에 사람들한테 인기도 많고 가볍게 맥주안주로도 즐기는 사람이 많은 견과류죠?

하지만 땅콩과 같은 견과류는 칼로리가 높기 때문에 과도한 섭취를 피해야 합니다.

요즘에는 하루에 먹을수 있는 정량을 제공하는 견과류 모음이 다양하게 많이들 팔고 있죠?

적정량을 지키는게 가장 중요합니다!

이번에는 땅콩 효능과 부작용 및 칼로리에 대해 알아보겠습니다.

땅콩에는 심혈관 건강에 좋은 영양소인 비타민E와 마그네슘이 함유되어 있다고 합니다. 게다가 땅콩을 섭취하면 혈압을 낮춰주는 효과도 있다고 합니다. 6.대사증후군 예방

땅콩은 단백질 및 식이섬유가 풍부하기 때문에 대사증후군 예방에도 도움이 될수 있다고 합니다.

고혈압,고지혈증,당뇨병등 다양한 질병이 함께 나타나는 증상이 대사증후군이라 하는데 이러한 질병들은 심장질환과 뇌졸중등의 심각한 건강 문제로 이어질수 있다고 합니다.

땅콩에는 단백질과 식이섬유 외에도 비타민E와 마그네슘 등의 영양소가 풍부하기 때문에 대사증후군 예방에도 도움을 줄수 있다고 합니다.

또또앙스의 맛있는 이야기

또또앙스 2022. 9. 29. 16:21 견과류 중에서 부담 없이 먹을 수 있는 심심풀이 땅콩에 대해 알아보겠습니다. 땅콩은 고소하면서 대표적인 고지방, 고단백, 고칼로리의 건강식품입니다. 1. 항암 효과

땅콩에 들어있는 토코페롤과 파이토스테롤 성분 등이 세포 손상과 노화를 촉진하는 산화를 늦추고 막아주는 항산화물질이 풍부하여 암 예방에 효과적입니다. 생으로 먹거나 볶아 먹는 것보다 삶아 먹는 게 암 예방에 훨씬 좋습니다.

불화지방산이 다량 함유되어 있어 나쁜 콜레스테롤과 중성지방 수치를 줄여주는 역할을 합니다. 불포화지방산과 올레인산, 리놀산이 많아 콜레스테롤을 낮추고 동맥경화를 예방해줍니다. 실제 연구결과 쥐에게 땅콩을 먹였더니 먹지 않은 쥐보다 좋은 콜레스테롤 수치가 25% 정도 높아졌다고 합니다.

셀레늄은 간 건강을 유지하는 데에도 도움을 줄 수 있습니다. 간은 우리 몸에서 중요한 해독 작용을 수행하고, 많은 대사 과정에서 참여하고 있기 때문에 간 건강은 전체적인 건강에 매우 중요합니다. 셀레늄은 간에서 활성화되는 효소인 글루타티오닌 페루뉴클레오타이드의 활성을 유지하는 데 도움을 주어 간 기능을 지원하고, 간 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

셀레늄은 항산화 작용을 수행하여 자유 라디칼이라는 화학 물질들로부터 세포를 보호합니다. 자유 라디칼은 산소를 대사하는 과정에서 생성되며, 과다하게 생성되면 세포와 조직에 손상을 주고, 노화, 염증, 질병 등의 원인이 될 수 있습니다. 셀레늄은 이러한 자유 라디칼을 중화시키는 능력을 가지고 있어 세포를 보호하고, 항산화 작용을 통해 노화를 예방하고 세포의 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

과다한 셀레늄 섭취는 대사에 이상을 일으킬 수 있습니다. 혈당 조절의 어려움, 당뇨병 증상 등이 나타날 수 있습니다.

셀레늄 중독은 일반적으로 식품에서의 자연적인 섭취로는 발생하기 어려우며, 보충제나 건강식품 등에서 과도하게 섭취하는 경우에 발생할 수 있습니다. 따라서, 권장량을 초과하여 셀레늄을 섭취하는 것은 권장되지 않으며, 필요에 따라 건강 전문가와 상의하여 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

땅콩의 알레르기 반응은 대체적으로 흔한 편에 속한다고 합니다. 게다가 땅콩 알레르기는 일반 음식 알레르기중 가장 위험한 편에 속한다고 하니 알레르기가 있는 사람들은 무조건 피해야 합니다. 2.변비 및 체중증가

땅콩에는 지방이 많이 포함되어 있기 때문에 과다 섭취할 경우에는 체중이 증가할수도 있습니다. 또한 변비 및 설사를 유발할수도 있으니 적정량을 드시는게 좋습니다. 땅콩 칼로리

일반적으로 땅콩의 칼로리는 100g당 560칼로리 정도라고 합니다.

하지만 시중에 판매하는 땅콩같은 경우에는 가공되어 팔기 때문에 칼로리가 더욱 높을수 있습니다.

예를 들어 커피땅콩등등!

대체적으로 견과류들은 칼로리들이 높기 때문에 소량만 섭취하는게 좋습니다.

땅콩 하루 권장량 으로는 일반인 기준으로 하루 12~15알 정도가 적당하다고 하네요..

아무리 맛있고 몸에 좋다한들 하루 먹을수 있는 양을 지키는게 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.