만성피로에 좋은 음식과 영양제

만성피로에 좋은 음식과 영양제

부신 피로증후군 증상과 부신피로에 좋은 음식과 영양제 만성피로는 많이 들어 봤어도 부신피로증후군 이라는 말은 좀 생소하고, 또한 부신이 우리 인체기관에 어디에 있는지 모르는 사람들도 많아요. 저도 그랬으니까요. 위 사진은 신장이라는 기관이며 콩팥이라고도 하죠. 아무튼 적색의 점선 동그라미 친 부분이 부신 입니다. 이번 포스팅에서는 부신피로증후군의 증상과 부신피로에 좋은 음식과 영양제에 에 대해 이야기 합니다.

부신에 좋은 영양성분

1판토텐산 비타민 B5 부신피로증후군을 치료하고 회복하는데 가장많은 기여를 하는것이 비타민5 판토텐산 입니다. 보통 비타민B 오늘 최적의 섭취량은 100mg 이지만, 부신의 치료와 개선을 목적으로 할때는 이보다. 많은 오늘 1500mg씩 섭취를 하는 사람도 많죠. 왜냐면 부신피로증후군은 코르티솔 합성과 분비를 제대로 하지 못해서 생기는 증상인데. 판토텐산이 몸속의 콜레스테롤을 만나 코르티솔 합성을 돕기 때문에 아주 중요하며 만약 코르티솔만 제대로 분비가 되기 시작하면 부신피로증후군의 증상은 대부분 사라집니다.

2 비타민 B군 비타민 B군은 서로를 도와 시너지를 냅니다. 판토텐산이 거침없이 작용을 하려면 다른 비타민 B군들이 반드시 필요합니다.

식이 소스와 이점

철분은 동물성 및 식물성 소스 모두에서 얻을 수 있습니다. 고기, 가금류, 생선에 있는 헴 철분은 콩, 렌틸콩, 시금치 같은 식물성 소스의 비헴 철분보다. 체내 흡수가 더 잘 됩니다. 여러가지 이러한 음식을 식단에 포함하면 적절한 철분 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 철분 결핍이 있는 사람들에게 철분 보충제는 빠르고 효과적인 방안으로 철분 저장량을 보충할 수 있습니다.

소스와 이점

오메가3 지방산은 주로 연어, 고등어, 정어리 같은 지방이 많은 생선과 아마씨, 치아씨, 호두 같은 식품에 포함되어 있습니다. 이러한 음식을 규칙적으로 먹지 않는 사람들을 위해서는 생선 오일이나 해조류 오일과 같은 오메가3 보충제가 필요한 섭취를 제공합니다. 이러한 보충제는 인지 기능을 도와주고 기분을 개선하며 염증을 줄여 전반적인 에너지와 활력을 증진시킵니다.

임팩타민 원스 대웅제약

만 8세 이상 및 성인 1일 1회 1정 복용 벤포티아민 120 mg 비스벤티아민 x 리보플라빈 100 mg 니코틴산아미드 50 mg 판토텐산칼슘 100 mg 피리독신염산염 50 mg 비오틴 250 mg 엽산 500 mg 시아노코발라민 50 mg 나머지 제품들에 비해 살짝 아쉬운 함량이지만, 가장 낮은 섭취 가능 연령만 8세부터 섭취 가능의 제품으로, 초교 고학년 및 중학생 등 학생들에게 무난하게 추천할 수 있습니다.

만성피로 영양제

만성피로를 겪는 사람들에게는 다음과 같은 영양제가 도움이 될 수 있습니다. 비타민 B군 에너지 생성에 중요한 역할을 하며 피로감을 줄일 수 있습니다. 철분 특히 여성에서 철분 부족은 피로의 원인이 될 수 있습니다. 오메가3 뇌 건강을 도와주고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 마그네슘 근육 기능과 에너지 생성에 중요한 역할을 합니다.

만성피로 치료

만성피로를 치료하기 위해서는 다음과 같은 방법들이 고려될 수 있습니다. 생활습관의 개선 규칙적인 수면 패턴, 밸런스 잡힌 식사, 적절한 운동이 중요합니다. 걱정 관리 요가, 명상, 호흡 운동 등을 통해 스트레스를 관리합니다. 심리적 지원 상담이나 치료를 통해 정서적 이슈를 해결할 수 있습니다. 의학적 치료 필요한 경우, 의사의 진단을 통해 약물 치료를 고려할 수 있습니다.

만성피로 부신피로증후군에 권하는 영양제

1 만약 부신피로증후군 초기이신 분들께는 비타민 B군 복합체를 추천합니다. 가성비 좋은 Solgar, B복합체 100, 베지 캡슐 100정 식사와 함께 오늘 한알 혹은 두알씩 섭취 하시면 됩니다. 아래 링크를 클릭하시면 해당상품 페이지로 바로 이동합니다. 2 다음도 비슷하게 비타민 B군 복합체 입니다. 하지만 활성형으로 흡수율과 우리 몸에서 작용이 좋습니다. Doctors Best, Quatrefolic이 함유된 완전 활성 B 복합체, 베지 캡슐 60정 아래 링크를 선택 하시면 해당 상품으로 바로 이동 합니다.

3 부신피로증후군이 좀 진행되신 분들께는 비타민 B5 만 단독적으로 만들어진 영양제를 추천합니다. Jarrow Formulas, 판테테인, 450mg, 소프트젤 60정 식사중 혹은 식사후 오늘 1알에서 2알 섭취하시면 됩니다. 아래 링크를 선택 하시면 해당 상품으로 바로 이동 합니다.

자주 묻는 질문