단기간 튼튼하게 살빼는 방법 체중감량 식단과 운동법
사람들은 모두 체형이 다릅니다. 상체에 살이 붙는 타입부터, 하체에 살이 붙는 타입, 혹은 상하체에 걸쳐 골고루 살이 찌는 타입 등등 다양하죠. 그 중에서도 하체에 살이 찌는 분들이 다리살을 빨리 빼는 방법에 관하여 설명드리겠습니다. 다리살을 빨리 빼는 방법은 바로 하체 위주의 운동을 해주는 것입니다. 운동을 처음시작하시거나 혹은 다리살을 빼기 위해 노력하시는 분들 중 하체 운동을 하면 오히려 다리가 두꿔워진다고 말 하시는 분들이 많습니다.
그러나 이는 잘못된 사실입니다. 일반적으로 하체 운동을 하게 되면 근육의 피로도로 인해 혈액순환이 되지 않아 흔히 부르는 부종이나 다리 붓는 현상이 발생합니다. 그러나 이는 일시적일 뿐입니다. 사람마다. 다르겠지만 일반적으로 한 달에서 세 달 내에 근력이 부족하여 혈액순환이 되지 않아 다리가 붓는 현상이 나타날 수 있습니다.
허벅지 살빼는 운동 시저 크로스
네번째 운동으론 시저 크로스 입니다. 이름만 들으면 생소한 이름이지만 아래 사진을 보시면 무슨 운동인지 아실겁니다. 이 운동도 허벅지 안쪽살을 자극하여 지방을 분해해주고 허벅지 부종이 많으신분들이 하면 효과를 많이 볼 수 있는 운동입니다. 하루에 3번정도 20번씩 해주시면 좋습니다. 1. 바닥에 누워 양다리를 60도정도로 올려줍니다. 2. 양다리를 교차시키면서 1분정도 반복해줍니다. 3. 허리가 뜨지 않도록 조심해줍니다.
허벅지 빼는 법
허벅지에 근육이 많은 분들은 스트레칭과 마사지를 통해 근육을 빠른 색의 해주시기 바랍니다야 합니다. 사실 허벅지 근육은 늘 사용하기 때문에 작게 제작하기 힘든 부위이긴 합니다. 그래서 근육을 축소하는 시술 등도 있었으나 허벅지의 근육이 너무 스트레스가 된다면 시술도 알아보시는 게 좋을 수 있습니다. 하지만 시술은 약물 등을 주입해 인위적으로 근육을 축소하는 것이기 때문에 전문가의 상담과 신중한 결정이 필요합니다. 비만으로 인한 허벅지는 피하지방을 빼야 합니다.
피하지방은 내장지방보다. 빼기 힘든데 유산소 운동을 30분 이상 해주시기 바랍니다야 합니다. 유산소 운동은 빠르게 걷기, 수영, 자전거, 줄넘기 등이 있습니다. 그리고 허벅지 운동도 병행해야 하지요. 사실 우리 육체는 특정 부위에만 살을 빼는 것은 불가능하다고 볼 수 있습니다.