간헐적단식 다이어트 효과 방법 장단점

간헐적단식 다이어트 효과 방법 장단점

간헐적단식 방법 1년 후기 설이오빠 제주 일상기록 지난해 6월부터 하루 18시간씩 공복하는 186 간헐적단식을 시작했고 어느덧 1년이 흘렀다. 키 173cm에 당시 몸무게는 7576kg, 허리 30인치였고 현재는 몸무게 6364kg에 허리 28인치로 운동을 하지 않고 식단으로만 12kg 감량해 여태까지 해왔던 방법을 체중감량 후기로 남겨보고 싶습니다. 처음 간헐적단식을 했을 땐 따로 식단관리를 하지 않고 매일 오후 12시, 오후 5시 30분에 점심, 저녁을 먹었고 과자, 당이 들어간 음료수, 아이스크림 등은 먹지 않았습니다.

아침에는 보이차, 아메리카노, 점심끼니 후에는 음용식초를 타서 마셨고 식후마다. 효소 영양제를 섭취했다. 그렇게 34개월이 흘러 5kg 정도 감량했고 한 달이 지난 2023년 10월에 68kg가 됐습니다.

간헐적 단식의 여러가지 방법

간헐적 단식에는 여러 가지 방법이 있습니다. 가장 대표적인 방법은 다음과 같습니다. 1.168 단식 하루 중 16시간 동안 음식을 먹지 않고, 8시간 동안만 식사를 하는 방법입니다. 아침을 거르고 점심과 저녁을 먹는다면, 아침부터 저녁 8시까지만 먹고 그 이후엔 먹지 않는 겁니다. 비교적 쉽게 실천할 수 있어 대부분의 사람들이 좋아하는 방법입니다. 2.52 단식 일주일 중 5일은 평소대로 식사를 하고, 2일은 500600kcal의 제한된 식단을 섭취하는 방법입니다.

이틀 동안 칼로리를 제한하는 대신, 나머지 5일은 마음껏 먹을 수 있어 스트레스가 덜하다는 혜택이 있습니다. 3.24시간 단식: 말 그대로 24시간 동안 아무것도 먹지 않는 방법입니다. 일주일에 1~2회 정도 실시하는 것이 적당하다고 합니다.

심장 건강과 혈당 조절에 미치는 영향

연구에 의하면 간헐적 단식은 심장 건강과 혈당 조절에 좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 먼저, 단식은 체내 인슐린 농도를 감소시킵니다. 인슐린은 혈당을 조절하는 데 필요한 역할을 하는 호르몬으로, 과도한 인슐린 분비는 당뇨병 등의 질병을 유발할 수 있습니다. 간헐적 단식은 인슐린 농도를 적절하게 조절하여 혈당 조절에 도움을 줍니다. 다음으로, 단식은 콜레스테롤 수치를 개선시킬 수 있습니다.

고콜레스테롤혈증은 심장병의 주요 원인 중 하나인데, 간헐적 단식을 통해 혈중 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다. 또 단식은 혈압을 낮추는 데도 도움이 될 수 있습니다. 이와 유사한 이점들은 심혈관 질환의 위험을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만, 간헐적 단식 역시 부작용이 있을 수 있음을 인지해야 합니다.

체중 감량과 지방 연소 촉진

간헐적 단식은 체중 감량과 지방 연소를 촉발하는 데 효과적입니다. 그 이유는 단식 기간 동안 신체가 에너지원으로 지방을 사용하기 때문입니다. 신체는 주로 탄수화물을 에너지원으로 사용하지만, 단식 기간에는 탄수화물이 부족하므로 지방을 대신 사용하게 됩니다. 이렇게 지방을 연소시키면 체지방이 감소하고 체중이 줄어듭니다. 또 다른 강점은 식욕 억제 효과가 있다는 것입니다. 단식 기간 동안 식욕이 감소하므로 과식이나 폭식을 방지할 수 있어 다이어트에 도움이 됩니다.

하지만 간헐적 단식을 할 때는 충분한 수분 섭취와 영양소 보충이 필요합니다. 그렇지 않으면 영양성분 결핍이나 건강 문제가 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다.

저탄고지 식단과 금지 음식

간헐적단식과 함께 건강하게 살을 뺄 수 있는 식단으로 적극 추천하는 것이 저탄고지 저탄수화물 고지방 식단입니다. 수년 전 방송에서 화제가 되었던 MBC스페셜 지방의 누명에서도 알 수 있듯 사실 우리 몸에 나쁜 것은 지방 보다. 탄수화물과 당이기 때문입니다. 저탄고지 식단의 핵심은 무조건 탄수화물을 먹지 말고 지방은 아무 것이나 많이 먹으면 된다는게 아니라 먹지 말아야 할 것을 제대로 지켜야 해야만 되는 것입니다.

밀가루와 설탕음료수 등에 많은 액상 과당 포함, 나쁜 기름을 멀리하고 저 탄수화물, 중 단백질, 고 지방의 비율에 맞춰 식사하는 것이 포인트입니다. 또한 가공식품이 아닌 자연식품 위주의 식사를 적극 추천하는 건강 식단입니다. 당으로 바뀌어 인슐린 저항성을 야기하는 탄수화물에 비해 탄수화물을 제한하면서 섭취하는 지방은 인슐린을 자극하지 않으며 체내에 저장되지 않고 에너지로 소비됩니다.

자주 묻는 질문