오메가3 종류와 포함된 음식, 효능, 부작용

오메가3 종류와 포함된 음식, 효능, 부작용

by. WindBlade 오메가3 효능과 부작용에 이어서 오메가3 고르는 법, 오메가3 복용법, 오메가3 추천에 관련해서 알아보려고 합니다. 오메가3는 필수 불포화 지방산으로 우리 몸에서 스스럼없이 생성할 수 없기 때문에 외부에서 음식이나 영양제로 보충해주시기 바랍니다야 합니다. 평소에 생선이나 오메가3가 많은 음식을 자주 먹지 않는다면 영양제로 먹는 것을 추천합니다. 그래서, 이 글에서는 오메가3 영양제를 고르는 법과, 복용법, 오메가3를 추천해 드리려고 합니다.

그럼, 먼저 오메가3 고르는 법부터 살펴보도록 하겠습니다. 오메가3는 어류들의 중금속 오염과 추출과 보관에 따른 산패의 위험이 있다고 해서 따져보고 골라야 합니다. 오메가3 고르는 법을 확인해 보도록 하겠습니다.

오메가3의 효과

심혈관 건강개선 오메가3 지방산은 혈관벽에 붙어있는 지질이 축적되는 것을 막아 줄 뿐 아니라 혈액 순환을 무리없이 하여 심장 질환이나 뇌졸중 등의 질환 예방을 도와준다고 알려져 있습니다. 면역력 개선 오메가3 지방산은 면역체계를 강화시켜 바이러스나 세균 등으로부터 신체를 보호합니다. 인지 기능 강화 뇌 구조에 매우 필요한 philinolenic acid와 DHA 갖고 있어 인지 기능을 강화시켜줍니다.

눈 건강유지 노화로 인한 녹내장을 예방하고, 망막 세포를 보호해주어 눈 건강관리에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 피부 개선 피부 건강에도 좋은 영향을 미치는데, 보습효과가 뛰어나고 염증을 줄여주어 여드름, 장미색 얼굴, 아토피성 피부염 개선에 좋습니다.

오메가3 하루 섭취량

오메가3 하루 최적의 섭취량은 목적에 따라서 달라집니다.

두뇌활동 개선 : 0.9g~2g눈 건강 : 0.6g~2.24g혈액순환계통 개선 : 0.5g~2g혈중 중성지방 개선 : 0.5g~2g오메가3 복용법

오메가3는 식후에 복용하는 것이 흡수율을 높일 수 있습니다. 오메가3를 공복에 섭취하면 비린 냄새가 강해 메스꺼울 수 있기 때문에, 식후에 되도록이면 따뜻한 물과 같이 복용하는 것이 좋습니다.

오메가3 효능 9가지

1 콜레스테롤을 줄여 순환기 질환 예방 오메가3는 중성지방이나 LDL나쁜 콜레스테롤을 줄이는 효과가 있고, HDL좋은 콜레스테롤은 오메가3를 섭취함으로써 느는 효과가 있습니다. 그렇게 해서 체내의 지질이 개선되면 혈압 저하, 동맥경화 예방 등, 순환기 질환의 예방 효과를 얻을 수 있습니다. 또한, 오메가3는 심근경색 환자나 만성 심부전 환자의 사망자 수를 감소시킨다는 연구보고가 있습니다. 2 다이어트 지질은 다이어트에 있어서 천적과 같은 것입니다.

하지만, 신진대사 등의 에너지 대사를 높이기 위해서 양질의 지방산은 필수적입니다. 앞서 언급했듯이 오메가 3는 중성지방이나 LDL나쁜 콜레스테롤을 줄이는 작용이 있습니다. 오메가3 중 하나인 DHA는 지방세포 분화를 억제하는 작용이 있고, 근육 세포 및 골아세포의 분화를 촉진하는 작용이 있습니다.

다가 불포화지방산이란

평소 식사에서 먹는 지방의 대부분은 중성 지방으로 이루어져 있는데, 중성지방은 3개의 지방산과 글리세린으로 싸여 있는 형태로 구성되어 있습니다. 지방산은 열이나 빛, 공기로 산화되기 쉽고 동맥경화의 원인이 되는 과산화지질로 변화됩니다. 지방산은 산화되기 쉬운 불포화지방산과 산화하기 까다로운 포화지방산, 두 가지로 분류되는데, 불포화지방산은 탄소의 이중결합수로 일가불포화지방산과 다가불포화지방산으로 나뉩니다.

다가불포화지방산은 구조상 탄소의 이중결합을 2개 이상 갖는 불포화지방산을 말하고, 오메가3와 오메가6, 두 가지로 분류됩니다. 체내에서 생성되지 않고 음식을 통해 섭취해야 하기 때문에 필수 지방산으로 분류됩니다.

아마씨 효능

먼저, 아마씨의 대표적인 영양소는 오메가3 지방산입니다. 아마씨에는 식물성 오메가3인 알파리놀레닉산ALA이 풍부하게 들어있어, 심장 질환 예방, 뇌 기능 개선, 염증 감소 등의 여러가지 건강 이점을 가져다줍니다. 아마씨는 또한 섬유질이 많아, 소화계를 건강하게 이어서하는 데 도움을 주며, 장내 유익균 증식을 도와 장 건강을 이어서하는 데 필요한 역할을 합니다. 그리고, 아마씨에는 여성 호르몬 관련 질환 예방과 암 예방 등의 여러가지 효과가 연구되고 있는 항산화제인 리그난이 함유되어 있습니다.

또한, 비타민 E도 아마씨의 필요한 영양소로, 강한 항산화제로서 우리 몸의 산화 스트레스를 줄여주며, 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다.

오메가3 관련 식단법

예를 들어 100g 정도의 생선을 섭취하면 일일 기준량의 200 이상의 EPA와 DHA를 먹을 수 있습니다. 이 외에도 견과류와 오일 물건을 섭취하면 좋습니다. 오메가3은 인체에 매우 필요한 영양소이지만, 적절한 양과 방법이 필요합니다. 규칙적인 식습관과 지속적인 섭취가 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다.

자주 묻는 질문