당뇨초기증상은 당뇨에좋은음식 추천

당뇨초기증상은 당뇨에좋은음식 추천

당뇨병이란? 인슐린의 분비량이 불충분하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 등 대사질환의 일종입니다. 혈중 포도당 농도가 높은 것이 특징입니다. 인슐린 혈액 속 포도당의 양을 일정하게 유지시키는 역할을 하는 호르몬 8시간 이상 금식 후 측정한 혈당이 200mgdL 이상인 경우를 당뇨병이라고 합니다. 체내에서 포도당을 연소하는 인슐린의 부족이나 기능 저하가 원인이며, 당뇨병은 두 가지로 분류할 수 있습니다.

혈당을 낮추는 습관

평소 식습관만 바꾸어도 혈당을 낮추어 당뇨병으로 가는 길을 막을 수 있습니다. 혈당지수가 높아 급격하게 당을 올리는 탄수화물은 빠르게 포도당으로 변해 당을 증가시키며 지방을 저장시키는 효소 분비로 쉽게 살을 찌우기도 합니다. 평소 섭취하던 식습관을 쌀밥 대신에 현미밥,크림빵 대신에 호밀빵,아이스크림을 우유,감자나 고구마를 토마토와 당근,오이 등으로 식이섬유소와 불포화지방산 등이 여러가지 유사식품군으로 바꾸어 섭취하는것이 혈당지수를 낮추는 첫 단계 입니다.

과일을 먹을 때도 생과일로 먹는 것이 좋으며 주스로 마시는 것은 당을 더욱 흡수되기 좋은 형태로 바뀌게 되어 혈당지수를 급격하게 올리게 됩니다. 지방,채소,곡류,과일 등 여러가지 식품군으로 섭취하며 과도한 양의 식사는 피하여 일정한 양의 식사를 합니다. 생활습관 으로는 신체를 많이 써서 지방을 감소하고 신체구성의 변화를 가져올 수 있는 유산소와 근력운동을 병행하는것이 좋습니다.

당분 함량 없는 상품 확인

시중에 나와 있는 두유는 맛을 좋게 하기 위해 당분이 첨가되어 있습니다. 당뇨병 환자가 이런 물건을 섭취하면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.

그러므로 두유 선택 시 당분이 첨가되지 않은 제품으로 선택하시는 것이 좋습니다. 시중에는 여러가지 무가당 제품이 출시되어 있습니다. 성분표를 보고 세심하게 챙기는 것이 중요합니다. GMO콩이 아닌 국산콩으로 만든 두유 제품이 좋습니다.

당근은 여러 가지 음식에 보조 재료로 함께 사용되기 쉬우며 맛도 좋고, 당뇨 관리에도 큰 도움을 주려는 식품입니다. 당근은 당분이 적고 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있어 급격한 혈당 상승을 방지하고 소화를 천천히 지속하는 효과가 있습니다. 당근에 포함되어 있는 비타민 A, 비타민 C, 칼륨 등의 영양소와 카로티노이드 등의 항산화 물질은 당뇨 환자의 전반적인 건강 유지와 더불어 세포 손상 예방, 염증 감소 등의 효과가 있어 당뇨와 연관된 여러가지 합병증을 예방하는 데에도 도움을 줄 수 있습니다.

숨은 당뇨병이란?

끼니 후 혈당이 단시간만 기준치를 초과해 비정상적으로 급상승하는 것입니다식후 고혈당, 혈당 스파이크라고도 불려리기도 합니다. 숨은 당뇨가 없는 경우 하루 동안 혈당이 완만하게 오르내리지만, 숨은 당뇨를 앓고 있는 경우 식후에 혈당이 급격하게 상승하였다가 급격하게 하락하는 증상이 나타나게 됩니다. 정상적인 식전 혈당은 100mgdL이며, 음식을 섭취한 후에는 140mgdL을 넘지 않아야 하며, 정상적인 식후 혈당의 변동 폭은 2060mgdL 이내로 일정하게 유지되어야 합니다.

견과류와 씨앗

견과류와 씨앗예 아몬드, 호두, 치아씨 등은 영양에 좋은 지방과 단백질을 제공하며 포만감을 지속하는 데 도움이 됩니다. 이런 음식들은 작은 양으로도 많은 에너지를 제공하므로 간식으로 좋으며 혈당 수치 조절에도 효과적입니다.

6. 닭 가슴살 및 다른 낮은 지방 함량의 육류

닭 가슴살 같은 낮은 지방 함량의 육류는 필요한 단백질을 제공하지만 포화지방함량이 적어서 혈중 콜레스테롤 수치를 안정화하는 데 도움이 됩니다.

이런 육류는 식사의 주요 부분으로 포함되어 혈당 관리에 큰 도움이 됩니다.

숨은 당뇨의 해결방법은?

긴 공복 후에는 혈당이 빠르게 증가하는 식단 피하기입니다. 2018년 플로스 바이올로지에 실린 연구에 따르면, 정상 혈당을 가진 성인에게 3유형의 아침 끼니 시리얼과 우유, 샌드위치, 단백질 바를 섭취하게 했는데. 그 결과 시리얼과 우유를 먹은 사람의 80가 식후 고혈당 현상이 발생하였습니다. 바로 공복에 혈당이 많이 증가하는 탄수화물을 먹었기 때문입니다. 그러므로 긴 공복 후에는 혈당이 급격하게 증가하는 식단을 피하고, 당지수가 낮은 음식 섭취 당지수 당질을 함유한 식품을 섭취한 후 당질의 흡수속도를 반영한 지수 같은 양의 탄수화물을 먹어도 당지수가 낮은 음식을 먹어야 식후 고혈당을 막을 수 있습니다.

자주 묻는 질문