척추협착증운동법 2가지 추천해요
건강을 지키려면 금연을 실천해야 합니다. 담배가 구강암 등 암을 일으키고 고혈압, 당뇨 같은 혈관 질환을 유발해야만 되는 사실은 이미 많은 사람이 알고 있습니다. 하지만 척추 질환의 발생 위험까지 높일 수 있다고 하는데요. 담배는 혈액순환에 문제점을 일으켜 단순 허리 통증을 비롯하여 허리디스크와 척추관협착증의 원인이 될 수 있습니다. 이번에는 담배가 일으킬 수 있는 척추관협착증에 에 관해 살펴보도록 하겠습니다. 척추관협착증은 인간이 직립보행을 시작하면서 생긴 오래된 질환 중 하나입니다.
어떤 요인에 의해 척추 신경 주위의 인대, 관절, 디스크 등이 비대해져서 척추관을 압박할 때 산소와 혈류 공급이 원활해지지 않아서 나타납니다. 나이를 먹으면서 노화 현상으로 나타나는 퇴행성인 경우가 많습니다.
증상이 심하지 않으면 비수술을 우선으로
위와 같은 증세가 나타났다면 정밀 검사를 받아야 합니다. 검사 결과 심하지 않은 상태라고 판단된다면 약물 요법, 물리치료, 척추협착증운동법 등으로 통증을 조절하고 증상을 호전시킵니다. 질환이 더 진행된 경우에는 신경성형술, 신경차단술과 같은 비수술 요법을 시행할 수 있습니다. 신경성형술은 특수 카테터를 사용해 척추 신경 부위의 유착을 풀어주어 염증과 부종을 가라앉혀 통증을 개선하는 방법입니다.
20분 내외의 짧은 시간 안에 가능하고 절개가 거의 없어 출혈로 인한 위험이 적고 흉터가 남지 않습니다. 보존적 요법만으로도 약 40의 환자가 호전되기 때문에 척추센터에서는 환자의 연령과 기저질환, 상태 등을 고려하여서 보존적 요법부터 단계별로 시행합니다.
척추협착증운동법에는 무엇이 있나요?
보존적 및 비수술 치료로 효과를 보더라도 생활 습관과 자세가 교정되지 않는다면 재발 가능성이 높습니다. 그래서 잘못된 자세를 교정하고 허리 근력을 키울 수 있는 운동을 지속적으로 하는 것이 필요합니다. 첫 번째로 대둔근 신전 운동입니다. 양쪽 다리를 쭉 뻗고 누운 상태에서 오른쪽 다리를 가슴 쪽으로 끌어당깁니다. 약 10초간 유지 후 내리고 좌우 3회 정도 반복합니다. 두 번째는 브릿지 운동입니다.
비슷하게 등을 대고 똑바로 누운 상태에서 무릎은 구부려 주고 발이 무릎 바로 밑에 위치하도록 합니다. 그다음에 복근과 엉덩이에 힘을 주어 들어 올리고 약 30초 정도 유지하고 원래 상태로 돌아옵니다. 이럴때 허리가 아니라 엉덩이에 힘을 주고 천천히 들어올려야 합니다. 10회 3세트씩 반복하면 됩니다.