단백질 보충제 프로틴 섭취 장점과 부작용

단백질 보충제 프로틴 섭취 장점과 부작용

사람에게 무조건적으로 필요한 3대 영양소는 탄수화물, 지방, 단백질입니다. 그만큼 단백질은 아주 필요한 영양소입니다. 사람의 인체 기능에 있어 없으면 안 되는 단백질은 근육량을 늘려주는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 오늘은 분리유청단백질의 효능과 미국산 단백질보충제를 소개해드리겠습니다. 단백질이 많이 함유된 일반적인 음식은 닭가슴살, 소고기, 연어, 참치, 계란, 우유등이 있습니다. 하지만 이런 음식들은 매일 섭취하면서 단백질을 보충하며 근육량을 늘리는데에는 무리가 있습니다.

그래서 개발된 것이 효과적인 단백질 보충을 위한 단백질보충제입니다. 단백질보충제는 우유에서 단백질을 추출해 만드는데 크게 보아 2가지 타입이 있습니다. 농축유청단백질 WPC 유청단백질은 우유에서 지방을 제거한 유청단백을 80이상으로 농축한 형태입니다.

단백질 보충제의 종류와 효과

웨이 프로틴 가장 인기 있는 단백질 보충제 중 하나로, 빠른 흡수율을 가지고 있어 운동 직후 섭취하기 좋습니다. 카제인 프로틴 천천히 소화되어 장시간에 걸쳐 지속적으로 단백질을 공급합니다. 잠자기 전에 섭취하면 좋습니다. 식물성 프로틴 파우더 채식주의자에게 적절한 대안으로, 완두콩, 쌀, 대마 등에서 추출한 단백질로 만들어집니다.

미국 단백질보충제 소개

hearts Body fortress 농축유청단백질 파우더입니다. 이 제품은 WPC 농축유청단백질에 WPI 분리유청이 섞인 형태입니다. 완전한 WPI 형태는 아닙니다. 하지만 제품의 구성이 좋고 가격대비 가성비가 좋아 소개해드립니다. 1회 섭취 기준으로 1 스쿱 약 45g에 단백질 30g 외 칼슘, 철분, 비타민D, 비타민C, 아연이 추가되었고 6g의 BCAA를 포함한 필수, 미필수 아미노산 18가지가 함유되었습니다.

1 통에 1769g이고 오늘 1회 섭취기준으로 약 39일분입니다. 맛은 초코렛맛이고 물이나 음료에 1 스쿱을 넣어 드시면 됩니다. 현지 판매가 32.99 한화 42919원, 1 회 섭취당 한화 약 1100원입니다. hearts; It”s just!! WPI 분리유청단백질 파우더입니다.

자연 식품 소스

닭가슴살 고단백질, 저지방의 일반적인 식품으로, 근육 성장에 매우 효과적입니다. 100g 당 약 31g의 단백질을 제공합니다. 계란 모든 필수 아미노산을 함유하고 있으며, 깜짝 놀랄만한 단백질 소스입니다. 하나의 대형 계란에는 약 6g의 단백질이 들어 있습니다. 콩류 및 렌즈콩 채식주의자나 비건을 위한 훌륭한 단백질 소스입니다. 100g의 렌즈콩에는 약 9g의 단백질이 들어 있습니다.

거대 단백질의 구조를 이해하고자 하는 노력

WestRoberts교수와 그의 동료 연구진들은 해당 시퀀스의 일부를 Google DeepMind의 혁신적인 단백질 구조 가정 도구인 AlphaFold에 연결하여 거대 단백질 중의 일부가 어떠한 방식으로 생겼는지 알아내고자 했습니다. 하지만 네트워크는 2,000개 이상의 아미노산을 초과하는 단백질을 처리할 수는 없었기 때문에 연구자들은 거대 단백질을 1,000개의 겹치는 아미노산으로 분할했습니다.

WestRoberts교수는 너무 길게 만들면 알파폴드AlphaFold는 어떠한 시점에서 포기하고 스파게티 한 덩어리를 만들어 낼 것입니다. rdquo;라고 말했습니다. AI의 단백질 구조에 대한 예측은 더 많은 세포벽에 대한 연동 영역을 알아냈지만, 더불어 연구자들이 지금까지 본 것과는 달리 매우 긴 튜브 같은 장치가 발견되었다는 점에서 더 큰 놀라움을 안겨주었습니다.

하루에 얼마나 많은 단백질을 섭취해야 하나요?

일반적으로 대부분의 사람들에게 체중 1파운드당 0.71.2g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 매 끼니 2540g의 단백질을 섭취하는 것이 좋다고 보는 견해도 있습니다. 사실 각자에게 필요한 구체적인 단백질 양은 개인의 나이, 근육량, 전반적인 건강 및 활동 수준과 같은 개별 변수에 따라 달라집니다. 단백질은 새로운 세포를 복구하고 생성하는 데 필요한 영양소이며, 달걀은 훌륭한 공급원입니다.

달걀 한 개에는 4.797.94g의 단백질과 비타민 A 및 D와 같은 다른 영양소가 들어 있으며, 특히 아침 소시지, 두부, 그릭 요거트 등 다른 고단백 식품과 함께 먹으면 영양가 있는 아침 식사를 위한 이상적인 기초를 제공할 수 있습니다.

자주 묻는 질문