다쳤을 때 온찜질, 냉찜질 어떤 찜질을 해야할까 (찜질종류 선택)

다쳤을 때 온찜질, 냉찜질 어떤 찜질을 해야할까 (찜질종류 선택)

발등인대 늘어남, 다쳤을 때, 삐었을 때, 원인, 증상, 치료, 회복기간 정보 알아보기 발등인대, 발목인대가 손상되는 주된 원인은 여러가지 원인이 있을 수 있습니다. 운동을 하다가 발목의 인대가 손상될 수 있고 부주의한 걸음걸이와 굽이 높은 신발을 자주 착용하는 습관, 활동량 부족으로 인한 발목 근육 약화가 원인이 될 수 있습니다. 또한 비만일 경우 발목을 삐끗했을 때 가해지는 충격이 커 쉽게 인대가 손상될 수 있습니다. 그야말로 통계청 자료에 의하면 일주일 동안 운동이나 실외 신체활동을 했다고 답한 비율이 56.7로 전년에 비해 19.4 감소했습니다.

반대로 비만율이 증가하고 있어 발목염좌에 대한 10대 청소년들의 주의가 필요합니다.

보조기 아니면 발목 테이핑 방법을 통해 안정성을 확보

​테이핑 준비 : 자신의 사이즈에 맞는 테이프를 준비합니다. 보통 남성은 5칸 한 장 및 11칸 한 장, 여성의 경우 4칸 한 장과 9칸 한 장 ​ 테이핑은 처음과 끝부분은 늘리지 않고 중간만 살짝 늘려서 부착합니다. 발목을 90도로 한 상태에서 짧은 테이프를 안쪽 복숭아뼈 상단에서 시작하여 발뒤꿈치 바깥쪽 복숭아뼈 상단까지 테이핑 합니다. 긴 테이프의 가운데 부분을 발바닥 폭만큼 종이 부분을 떼줍니다.

첫 차례 붙인 테이프와 반 정도 겹치도록 발바닥에 부착합니다. 안쪽 부분의 테이프를 발등에서 발목으로 돌려 아킬레스를 감싸도록 테이핑 합니다. 같은 방안으로 바깥쪽도 부착합니다.

발목 상태 확인

1. 발목 부근 인대에서 지속적으로 두둑 소리가 난다. 2. 걷거나 달릴 시 발목을 자주 접질린다. 3. 일상생활에서 발목이 평상시보다. 불안정합니다. 4. 아침에 기상 시 아니면 발목이 전반적으로 뻐근하거나 통증이 있습니다. 위와 같은 증상이 계속 지속된다면 발목 인대가 손상됐을 가능성이 크다. 이런 부상을 주로 발목 인대가 늘어났다고 합니다. 구체적으로는 인대가 찢어졌다는 표현이 더 옳바른 표현입니다.

발목인대가 늘어났을 때 치료 방법은?

1. 발목에 무리가 가지 않게 충분한 휴식을 취합니다. 2. 최소한 일주일 정도 다친 발목에 힘이 과하게 들어가지 않도록 발목을 쓰지 않습니다. 3. 밞고 인대를 다친 후에는 어느 정도 붓기가 사라질 때까지 23일 정도는 냉찜질을 15분 동안 34회 하도록 합니다. 4. 냉찜질이 기간이 지난 후 4일 차부터는 온열찜질을 합니다. 15분 동안 23회 하도록 합니다. 5. 소염제 처방이나 물리치료를 병행해서 치료를 받는다.

6. 한주 정도가 지나도 통증이 지속된다면 병원으로 가서 진찰 및 치료를 받는다. 대부분 발목을 다쳤을 때 초기에는 보존적인 치료를 하게 됩니다.

발목 인대파열 대처 및 치료

인대가 파열되었을 경우 급속도로 회복하기 위해서는 하루 35회정도 20분간 부어오른 발목에 얼음 찜질을 하며 3일간 지속시켜 줍니다. 그리고 휴식할 때, 취침시 다친다리에 베개를 이용하여 올려놓게되면 발목의 붓기가 어느정도 가라앉게 됩니다. 제일 중요한 것은 병원 진료 후 재활운동치료를 하는 것입니다. 증상을 방치할 경우 인대가 약화된 상태로 오랜 시간 지내게 될 수 있어, 처방과 더불어 재활운동치료를 병행하는 것이 제일 좋습니다.

제 지인의 경우 정형외과에 갔는데 오히려 뼈에 금이 가는 것이 더 좋다는 말을 들었습니다. 뼈는 다시 붙기만하면 되는데 인대가 손상되거나 파열된 경우 사람에 따라 다르지만 짧게는 3개월에서 12년까지 오랜 시간 고생하는 경우가 많습니다.고 했습니다.

치료를 받는 것이 우선

치료를 통해 발목 통증이 완화되었다고 정상적인 기능이 회복되는 것은 아닙니다. 운동 및 스트레칭을 통해 재발을 방지하고 발목 기능을 강화하는 것이 필요합니다. 바닥에 쿠션, 수건을 바치고 발목이 바닥에 닿지 않도록 합니다. 또한 무릎 및 고관절은 움직이지 않도록 합니다. 밴드 중앙을 운동하고자 하는 발에 감싸 줍니다. 밴드를 다른 쪽 발에 걸쳐 두 손으로 고정합니다. 발끝을 외측으로 당긴 후 처음 자세로 돌아갑니다.

밴드를 좋은 다른 곳에 고정시킵니다. 발에 밴드를 감싼 후 안쪽으로 당겨준 후 처음 자세로 돌아갑니다. 종아리 스트레칭을 합니다. 무릎을 굽혀 수건으로 발끝을 감싸 줍니다. 수건을 살짝 당기면서 무릎을 펴줍니다. 허리는 굽히지 않고 시선은 발끝을 향합니다. 매트 쿠션 등을 두고 한 발로 중심 잡기를 합니다. 발목은 한번 접질렸을 때 자주 재발하기 쉽습니다.

자주 묻는 질문