건강한 하루 허벅지는 두꺼울수록 좋다

건강한 하루 허벅지는 두꺼울수록 좋다

체중감량 정보 다이어트와 허벅지 두께 증가는 직관적이지 않은 것처럼 보일 수 있지만 함께 진행하여 두 가지를 달성할 수 있는 건강한 방법이 있습니다. 여자든, 남자든 허벅지는 생명입니다. 근력 운동을 통합하고, 단백질 섭취와 과잉 칼로리에 집중하고, 유산소 운동을 제한하고, 수분을 유지함으로써 체중감량 목표를 희생하지 않고 허벅지 두께를 늘릴 수 있습니다. 허벅지 두께를 늘리는 주요 방법 중 하나는 허벅지 근육을 키우는 데 도움이 되는 근력 운동입니다.

스쿼트, 런지, 레그 프레스와 같은 운동을 하기 위해 웨이트 리프팅 머신이나 프리 웨이트를 사용할 수 있습니다. 하지만 체육관을 이용할 수 없습니다.면 브리지, 중량 스쿼트, 레그 레이즈와 같이 집에서 간편하게 할 수 있는 맨몸 운동이 많이 있습니다.

허벅지가 두꺼워지는 3가지 이유

허벅지가 두꺼워지는 주된 이유는 지방, 붓기, 근력 저하 입니다. 이런 지방이 늘어나고 다리가 부어올라가고 다리의 근력이 쇠약해지는 등의 원인에 공통되는 것이 바로 운동 부족입니다. 운동을 적당히 함으로써, 다리의 근력이 부착되어 지방을 연소하기 쉬워지고, 나아가서는 혈류가 좋아져 붓기가 해소된다고 합니다. 근육은 사용하지 않으면 점점 약해지고 줄어갑니다. 또, 노화에 의해서도 근육량은 저하해 가고, 2030대를 피크로 40대부터 10년마다.

약 810가 늦게 감소한다고 합니다. 이 상태가 진행되면 장래, 「로코모티프 신드롬(운동기의 장애 때문에 이동 기능의 저하를 온 상태)」도 되어 일상생활에도 지장을 초래할 수 있습니다.

마사지로 지방이 빠지지 않을까요?

가확대되고 싶은 부분을 비비거나 문지르거나 하는 다이어트에 효과적인 마사지라고 하는 것이 있습니다만, 이것에 의해 일시적인 효과를 얻을 수 있어도 근본적인 해결은 되지 않습니다. 예를 들어 림프나 혈류가 좋아지고, 그 효과에 의해 일시적으로 허벅지가 가늘어져도 그 효과는 지속되지 않고 지금까지와 같은 생활을 보내고 있다면야 곧바로 원래 습관대로 돌아가 버리기 때문입니다. 원래 지방의 분해는 외부로부터의 물리적인 자극과는 무관하며, 마사지에 의해 지방이 분해되거나 소비되는 효과는 거의 기대할 수 없습니다.

근력운동을 해야 지방이 연소한다

최근 시기 허벅지 근육의 종류와 왜 허벅지가 두꺼워지는지 알아보았습니다. 허벅지 단련 운동을 지속적으로 하여 원하시는 몸매를 만드시기 바랍니다. 허벅지 부위별 운동은 추후 업로드 예정입니다.

자주 묻는 질문